Jak udržovat BMI

Body mass index ( BMI ) ječíslo, které udává vztah mezi tělesnou hmotností a výškou pro jednotlivce . Jespolehlivým ukazatelem problémy s nadváhou a zdravotními riziky u dětí a dospělých . BMI nižší než 18,5 znamená, žeosoba má podváhu . BMI mezi 18,5 a 24,9 indikuje normální hmotnost a BMI vyšší než 25 označuje nadváhu . Lidé v normálním rozmezí hmotnosti mají nejnižší riziko vzniku zdravotních problémů . Návod
Monitor své stravovací návyky
1

Konzumujte hodně ovoce a zeleniny . Jezte potraviny, které obsahují celá zrna . Některé příklady jsou hnědá rýže a celozrnný chléb . Ujistěte se, že vaše jídlo obsahovat mléčné výrobky , jako jsou mléko, sýry a jogurty vyrobené z nízkotučného mléka . Konzumovat libové maso , drůbež a vejce v moderování . Vyhněte se červené maso .
2

Vyhněte zpracované potraviny , jako je bílý chléb , koláče , sušenky, pečivo a moučníky . Vyhněte mastné , smažené potraviny a omezte spotřebu oleje , másla a margarínu . Ať je to zvyk vařit vlastní jídlo a vyhnout se jíst v restauracích a fast food kloubů .
3

Jezte malé porce v pravidelných intervalech po celý den . Konzumovat zdravé občerstvení, jako jsou ořechy , celozrnné bary a ovoce vždy, když máte hlad . Hladoví po dlouhou dobu budete přejídat a také snížit vaše rychlost metabolismu .
Cvičení na pravidelném základě
4

najít čas k provedení nějaké fyzické aktivity na alespoň 4-5 krát za týden . Jděte na procházku nebo zaběhat , když počasí dovolí . Pravidelné cvičení pomáhá spalovat tuk a zlepšit strukturu svalů a síly .
5

provádět aerobní cvičení, jako je běh, pěší turistiku a cykloturistiku , které jsou skvělé pro zlepšení metabolismu a spalování energie . Začněte pomalu a zlepšit délku a intenzitu cvičení postupně .
6

Práce kolem domu na denní bázi . Čištění , vytírání , zahradnictví a vysávání jsou účinné formy cvičení . Oni také zvýší vaše ducha a udržet váš dům vypadá skvěle .
Spravovat své hmotnosti
7

kontrolujte svou tělesnou hmotnost na týdenní bázi . Pokud vidíte přibývání na váze , snažte se zjistit příčinu . Pokud vidíte nárůst o více než 5 kg. , Zvýšit míru aktivity a snížit příjem potravy , dokud vaše váha je zpátky tam, kde to bylo .
8

Vyhněte diety nebo zbavení se potravin . To může pomoci při hubnutí na krátkou dobu , ale budete s největší pravděpodobností získat celou váhu zpět , jakmile začnete jíst normálně . Rostoucí děti a mladiství mohou vidět kolísání v BMI . To je normální , pokud není indikace obezity .
9

Udržujte deník nebo záznam z potravin, které jíte a aktivit, které vykonávají . Také zaznamenat vaši váhu na týdenní bázi . Když jste v nouzi o motivaci , naleznete na pokrok jste provedli .