Jak zhubnout bezpečně v jednom měsíci

Pád velikosti šaty a dostat se do této skvělé oblečení na party příští měsíc je možné řezání zpět na kalorie , cvičení a myšlení tenký . Od hladovkářů a horníků v Chile , víme, jak velkou váhu lidé mohou přijít v krátké době , ale to není zdravé . Podle " USA Today ", můžete mít " The Biggest Loser " zkušenosti , aniž by byl v televizi , pokud chcete platit 2295 dolar na 2695 dolartýdně (plus daň ) jít na hubnutí " Boot Camp " v Malibu . K dispozici jsou méně nákladné způsoby , jak to udělat , pokud byste raději rozhodnou pro DIY přístupu hubnutí . Zdravé hubnutí zahrnuje kombinaci diety , cvičení a odhodlání . Pokyny dovolená 1

Nastavit realistický hmotnost cíl -zdravé hubnutí je o dva až tři libertýdně - pokud jste připraveni udělat namáhavé cvičení a drasticky snížit příjem kalorií . Udržujte trvalý úbytek hmotnosti po dlouhou dobu , spíše než se snažit k havárii dietu , protože to nefunguje .
2

vařit si vlastní jídlo . Koupit čerstvé produkty , protože když budete jíst v restauracích nebo nákup zpracovaných potravin , nemusíte přesně vědět, co jíte , ale můžete dělat, když jste ji připravit sami . Ujistěte se velké množství jednoho hrnce recepty se spoustou zeleniny a omezené škrobu ( brambory , rýže , těstoviny ), stejně jako některé bílkoviny ( kuřecí maso, ryby , fazole ) . Rozdělte ji do jídla velikost porce - asi dva a půl poháry - aby se do práce na oběd nebo zmrazení
3

Vyhněte olej , cukr a tuk . . Drž se dál od rychlého občerstvení, jako jsou naložené se všemi třemi " jedy ". Střih zpět na chléb a jiné prázdné nízkokalorické potraviny , včetně alkoholu , a naložit na zelenině místo
4

Naplánujte své stravovací časy : . Se snídaní na 7, čerstvé ovoce svačina 10, oběd 12, zeleniny občerstvení na 3 , večeře v šest . Jezte největší jídlo na oběd a nedávejte nic solidní v ústech po 7 večer .
5

hlava ke schodům místo toho, aby výtah , jestliže Vaše kancelář je v pátém patře , Vyjeďte výtahem do 15. patra a jděte až na posledních pět schodiště , pokud vaše kancelář je na 20. patře . To samé udělejte , pokud jste odejít z práce .
6

Prodám dva pět liber váhy . Zvedněte činky nad hlavu , dělat paže kadeře a pokles váhy za zády se zbavit Wiggly podpaží tuku, který se vyvíjí na ženy určitého věku , když se díváte na televizi . Ohnout a dotknout podlahy s hmotností rozvíjet back- svaly na nohou a pomáhá předcházet osteoporóze .
7

Cvičení tvrdě po dobu nejméně jedné hodiny , čtyři až šestkráttýdně . Plavání , běh nebo si zahrát tenis , a naučit se těšit pocení .