Seznam věcí k jídlu, k přibírání na váze

Osoba, která chce k ​​přibírání na váze ze zdravotních nebo fitness důvodů musí začít konzumovat více kalorií, než spálí . Zatímco tam jsou kalorie ve všech potravinách , ne všechny potraviny jsou vhodné a zdravé pro tělo v nadměrném množství . Hmotnost - zisk strava by měla obsahovat potraviny, které umožňujíindividuální dát na pár kilo bez načtení tělo s cukrem a nezdravé tuky . Low - Fat Protein

Dostatečný příjem bílkovin je důležitý pro vývoj svalů . Ty by se měly zaměřit na budování zdravějšího sval v těle , než nezdravé tuky . K dosažení tohoto cíle , s nízkým obsahem tuku proteiny jsou nezbytné . Živočišné zdroje bílkovin pro hmotnost - gain stravy jsou bez kůže kuřecí a krůtí , ryby a korýše . Vejce , nízkotučné mléčné výrobky , slunečnicová semínka , dýňová semínka , sezamová semínka a mandle jsou také výživné zdroje bílkovin . WebMD vyplývá, že až 15 procent z každé jídlo se skládá z bílkovin .
Čerstvé ovoce a zelenina

Čerstvé ovoce a zelenina jsouskvělý způsob, jak přizpůsobit životně důležité živiny do hmotnosti zisk stravy . Ovoce a zelenina jsou načteny s vitamíny a minerály . Volba vyšší kalorií ovoce a zeleniny , jako jsou banány , manga a avokáda může pomoci zvýšit denní příjem kalorií .
Sušené ovoce

Sušené ovoce jedobrá doplněk k hmotnosti zesílení dietě z několika důvodů . Sušené ovoce je nízký obsah tuku a vysoký obsah živin . Sušené ovoce jevysoce kalorické jídlo lehkého jídla , a je také plná vlákniny . Kalorický obsah sušeného ovoce může pomoci vytvořit kalorický přebytek na konci dne .
Celá zrna

WebMD doporučuje, aby každé jídlo osoby se snaží získat hmotnost se skládá z 60 až 70 procent sacharidů . Je důležité vybrat ty správné druhy sacharidů , a je třeba se vyhnout něco z bílé mouky . Nejlepší sacharidy bohaté potraviny pro hmotnost - gain jídelníčku patří celozrnné pečivo , těstoviny a sušenky , hnědá rýže , tortilla chipsy , popcorn a granola . Jakýkoli typ brambor je takévýživné , sacharidy bohaté potraviny pro tento druh diety .
Zdravé tuky

když jsou nutné určité typy zdravých tuků vvyvážený strava , a to i na přibývání na váze stravy nadměrné množství tučných jídel nejsou dobré . Když se snažíte k přibírání na váze , zvolte tuky nalezené v rybách , ořechy , semena , olivy , a nízkotučné mléčné výrobky . Hydrogenované rostlinné oleje, je třeba se vyhnout za každou cenu . Zatímco mastné potraviny mají vysoký obsah kalorií , jíst nezdravé tuky , budete se cítit plná rychleji a může zabránit jíst výživnější kalorie bohaté potraviny , aby vyhovoval vašim kalorií přebytek .