Jak si být jisti, že nejste přibírání na váze

Ať už jste právě ztratil na váze v důsledku úspěšné diety , nebo zda si prostě chcete udržet svou aktuální váhu , může to být pro vás důležité , aby se ujistil, že nejste získat nějakou váhu . Tím, že rozvíjí základní znalosti o kalorický příjem , přijetí konzistentní stravování a pohybové návyky a sledovat svoji váhu , můžete udržovat aktuální váhu . Věci, které budete potřebovat klipart měřítko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Pochopit, co je způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti . Lidé na váze , když se spotřebuje více kalorií , než spálíte . Různí lidé spálit kalorie v různých sazeb . Pointa je, že pokud chcete udržet svou váhu , je nutné konzumovat stejné množství kalorií, které spálíte každý den . Můžete použít kalkulačku kalorií zjistit, přibližně , kolik kalorií spálíte během dne .
2

Ujistěte se, že váš kalorický příjem nepřesahuje množství kalorií spálíte každý den . To může být provedeno v několika způsoby . Můžete počítat kalorie obsažené v potravinách , které jíte , aby se zajistilo , že nepřekročí částku, kterou vynaložit v běžný pracovní den . Nicméně , počítání kalorií může být časově náročné a obtížné pro některé lidi k tomu , a to zejména při stolování v restauracích . Jakmile jste získali obecnou představu o tom, kolik kalorií jsou v některých potravinách , můžete pracovat na vytvoření konzistentní stravovací návyky , jíst relativně stejné množství jídla každý den . Konzumací konzistentní množství kalorií denně , můžete si zajistit kalorií jste vynakládají se rovná počtu , které konzumují .
3

cvičení je také důležité pro udržení vaší hmotnosti . Pokud se spotřebovává více kalorií, než byste normálně vynaložit na průběh dne , dělat nějaké extra cvičení vám pomůže spálit kalorie navíc . Různé aktivity vypálit různé počty kalorií , v závislosti na tom, jak intenzivní aktivity jsou . Cvičení je skvělý pro tělo , takže byste se měli pokusit udělat nějaké fyzické aktivity každý den , bez ohledu na to , kolik kalorií jste jedli .
4

Sledujte svou váhu . Nemusíte se dostat na váhu každý den , ale pravidelné kontroly , aby se ujistil, že nejste přibírat na váze, jsou důležité pro udržení vaší hmotnosti . Pamatujte si, že váha člověka se pohybuje od pár kilo v průběhu jednoho dne . Ty by k závěru, že jste přibírat na váze, v případě, že měřítko je uvedeno jste získali libru nebo dvě z jednoho dne na druhý . Pokud vaše hmotnost zůstává během pár kilo pokaždé, když ji zjistit , jste úspěšně udržet svou váhu . Nicméně, pokud zjistíte, že vaše váha stále roste , že jeindikátorem toho, že budete muset upravit svůj příjem kalorií a zvýšit fyzickou aktivitu .