Dieta pro mladé dospělé

Aktivní mladí lidé potřebují mít dobře vyváženou stravu , aby palivo i jejich energetické život , stejně jako kosti a růst svalů . Tři živiny balené jídlo kromě několika občerstvení jsou povinni každý den , aby se mladé dospělé na zdravou váhu , i když diety , jak zhubnout . Multivitamin také mioght brát denně , aby pomoci nahradit chybějící živiny z potravy . Více ovoce a vegetariáni

snadný způsob, jak pro mladé dospělé , jak zhubnout , je přidat více ovoce a zeleniny do svého jídelníčku . Také , snížit příjem smažených jídel z fast-food restaurací a pohodlí lehkého jídla , jako jsou bramborové lupínky a cookies . US Food &Drug Administration doporučuje čtyři až pět porcí ovoce a zeleniny konzumovat denně pro optimální zdravé výživy .

Mladí dospělí potřebují základní živiny , jako je železo a hořčík k udržení normální funkci svalů a nervů , udržovat kosti silné a podporovat zdravý imunitní systém . Tyto živiny jsou často nalezené v zelené zelenině , jako je brokolice , collards , špenát , kapusta a zelí , které mladí dospělí mohou plachý pryč od . Získat ty zelené zeleninu do jídelníčku s míchaných salátů i na oběd a večeři . Také , parní vegetariáni , a použít máslo ochucené spreje jako Pam ke zlepšení chuti a odvolání . Udržujte čerstvé ovoce se na pult v dosahu pro případ, kdy hladovky .
Klipart Použít maso jako složku

zhubnout tím, že jí méně červeného masa a větší kuře a ryby . Většina mladí dospělí neuznávají kuře , pokud je tonugget s omáčkou . Podívejte se na způsoby, jak prostý roštu kuře přitažlivější tím, marinování , nebo přidat bylinky , citron a česnek před vařením .

Použijte méně červeného masa , přidejte jej jako přísada spíše než jako hvězda jídla . Přidat asi 2 gramy na tenké plátky steaku , jako je svíčková nebo steak v jedné porci k zeleniny hýbat smažit elixír s jarní cibulkou , mrkví a Napa zelí . Přidat hoisin , teriyaki , nebo chili omáčky dát nízkou masová moučka nějaké WoW.

HovězíRyby

Nic není nižší obsah kalorií a poskytuje více základní živiny , jako Omega - 3 olej na kardiovaskulární, imunitní systém , a funkce mozku , než mořské plody . Ryby jsoupotraviny, které mladí lidé jen zřídka objednat , když ven a jíst doma jen pod tlakem . Přidání ryb do jídelníčku pravidelně je nejen zdravé, ale přispívá ke snížení tělesné hmotnosti . Rozhodnout se pro krevety , mušle , škeble nebo humr přemluvit mladé dospělé dolů mořských řádek . Pečeme nebo grilovat , a používat olivový olej místo másla na chuť .