Jak se k přibírání na váze

Ať už se jedná o sport nebo osobních důvodů , balení na kilo navíc není tak jednoduché, jak se zdá . Pro mnoho lidí , přibírání na váze může být stejně obtížné, jako hubnutí . Častozměna stravy může pomociosoba, přidejte požadované liber . Ale získat udržitelné váhu , postupujte podle následujících pokynů . Návod dovolená 1

jíst výživné potraviny, které mají vysoký obsah kalorií . Příklady jsou celozrnné pečivo , zelenina, jako je avokádo , brambory , fazole , libové červené maso , drůbež a ryby .
2

zvýšit kalorickou hodnotu jídla . Přidat sušené mléko do rendlíku na přidané kalorií , přidejte avokádo a olivy na sendviče , přidat pšeničné klíčky do cereálií , přidejte nakrájené maso do omáčky , a tak dále .
3

vyhnout skákání jídla . Vědět, jak k přibírání na váze zahrnuje konzistentní jíst . Jezte tři jídladenně a alespoň dvě svačiny .
4

Zvyšte svou normální velikost porce . Vezměte druhý kopeček těstovin , nebo přidat dva banány do ovesné kaše .
5

Zvolte vyšší kalorické potraviny , pokud je podávánvýběr . Například kukuřice je vyšší obsah kalorií , než fazolkami
6

Relax - . Nadměrné ošívat a neklid může spálit hodně kalorií
7

Přidat vzpírání se . váš cvičební program . To pomáhá budovat svalovou hmotu .
8

Rovnováhu svůj kalorický příjem s počtem kalorií jste pálení . Musíte být s více než použijete nahoru, a možná budete muset trochu polevit na cvičební program .