Rychlé a snadné způsoby, jak k přibírání na váze

Lidé mohou chtít přibrat z několika důvodů , v důsledku podváhy , nebo touhou budovat svalovou hmotu . Nejjednodušší způsob, jak k přibírání na váze je konzumovat více kalorií , ale je vhodné , aby se vaše strava zdravá . Diety , které jsou nepřiměřené ve cukrů a tuků může vést k onemocnění , jako jsou srdeční onemocnění , rakovina a mrtvice , podle oficiálních internetových stránkách WebMD je . Další jídla a občerstvení

jíst více kalorií - husté občerstvení po celý den zvyšuje svůj příjem kalorií a pomáhá vám přibývají na váze . Mayo Clinic výživu Katherine Zeratsky doporučuje jíst potraviny, jako jsou ořechy , arašídové máslo , sýr a avokáda v průběhu dne a před spaním jako zdravé , jak k přibírání na váze . Zeratsky také doporučuje jíst pět až šest malých jídel po celý den , místo dvou nebo tří .
Vzpírání

Zvedání závaží buduje svaly , které přidává váhu vašeho těla . Přibírání na váze přes vzpírání vyžaduje zvýšení spotřeby kalorií jako svaly potřebují energii k růstu . Výživa a cvičení profesor Janet Rankin doporučuje jíst dalších 250 kaloriídenně v potravin bohatých na bílkoviny při vzpírání . Podle fyziolog Michael Barnes , je důležité zaměřit se na všechny hlavní svalové skupiny se při tréninku hmotnost a na hmotnost jízdní soupravy nejméně třikráttýdně po dobu znatelných výsledků .
Podívejte se , co budete pít

Pití tekutin může potlačit chuť k jídlu , i když jsou s nízkým obsahem kalorií , jako je voda . Smíšené šťávy , jako jablko /Berry a broskví /oranžové /banán mají vysoký obsah kalorií a může pomoci vám přibývají na váze . Vyvarujte se pití nápojů během půl hodiny po konzumaci jídla pomoci udržet vaši chuť k jídlu . Nicméně ,malé množství alkoholu ( asi 4 unce vína nebo 6 oz piva ) před jídlem může povzbudit chuť k jídlu a pomůže vám jíst více , hlásí WebMD .
Jíte Rychlejší

studie publikovaná v Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism v roce 2009 zjistil, že jíst mírným tempem vede k výraznější reakci chuť k jídlu , snížení v těle , proti jíst rychle . Jíst rychleji může zvýšit spotřebu kalorií , pokud máte problémy s pocitem příliš plný , než uspokojení svých kalorií příjmu cílů . Nicméně , je důležité sledovat množství jíte tak, aby nedošlo k vytvoření " záchvatovitého přejídání " nepořádek ve kterém stravovací návyky stanou nezdravé . Příznaky záchvatovitého přejídání jsou úzkosti , deprese a pocity , že vaše jídlo je mimo kontrolu .