zdravý &Pokyny pro bezpečné stravy

zdravá a bezpečná strava začíná s zahrnující více ze tří důležitých skupin potravin do svého jídelníčku každý den . Jíst různé zeleniny , obilovin a ovoce poskytuje pevný základ pro zdravou výživu . Přidání libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky, završuje svůj jídelníček a dá vám řadu , takže se cítíte spokojeni . Celozrnné potraviny dovolená

Podle Food and Drug Administration , jíst řadu celozrnných potravin denně poskytuje základ pro bezpečné a zdravé výživy . Celá zrna poskytují velké množství vitamínů , sacharidů , minerálních látek a vlákniny nezbytné pro optimální zdraví . Celá zrna mají vysoký obsah vlákniny , která vás udrží na plný déle a podporuje správnou funkci střev . Výběr celozrnný chléb , ovesné vločky , hnědá rýže a pšenice, těstoviny vám pomůže spravovat své hmotnosti a chrání před nemocemi , jako je cukrovka . Odstranění rafinovaných obilovin , jako je bílý chleba a bílá rýže , ze svého jídelníčku vám může pomoci shodit nechtěné liber .
Ovoce a Zelenina

musíte jíst širokou škálu ovoce a zeleniny každý den pro maximální přínos pro zdraví . Jíst řadu těchto potravin zajistí, že budete mít správné živiny . Některé ovoce a zelenina jsou plné vitaminu A , jako jsou sladké brambory a meruněk . Jiní , jako je kiwi a špenát jsou plné vitamínu C. Zvolte čerstvé nebo mražené ovoce a zeleniny než v konzervách , protože konzervy často obsahují vysoké množství cukru a soli .
Sacharidy

Sacharidy jsou důležité pro vaše zdraví . Jíst dostatečné množství sacharidů každý den poskytuje vašemu tělu energii , kterou potřebuje k provádění každodenních činností . Bezpečná a zdravá strava není úplně eliminovat celé skupiny potravin . Jíst zdravé sacharidy v moderování jeklíčem ke zdravé výživy a úspěšné řízení hmotnosti . Získat svůj denní potřebu sacharidů jíst celozrnné obiloviny , ovoce a zeleninu . Vyhněte se cukru naložené koláče nebo limonády , protože tyto potraviny jsou bohaté na sacharidy a mají málo žádnou výživnou hodnotu .
Tuky

Tuky jsoudůležitou součástíbezpečné a zdravé výživy . Naše tělo potřebuje tuky k nám dodávat s pořádnými energetických hladin a esenciálních mastných kyselin . Přidání mononenasycené a polynenasycené tuky , jako jsou ořechy , olivový olej , avokádo a oleje z ryb nám poskytují zdravé tuky , a ne zvyšovat hladinu cholesterolu . Omezte denní porce máslo, sádlo a zkrácení , které zvyšují hladinu cholesterolu v krvi , a místo, vysokým rizikem srdečních onemocnění . Colorado State University navrhuje udržet váš celkový příjem tuků každý den mezi 25 procent a 30 procent z celkových denních kalorií , přičemž většina tuky pocházející z ořechů , ryb a olivového oleje .
Dieta Bezpečnostní

Americká dietetická asociace varuje , aby zůstali daleko od výstřelek stravy , protože rychlé hubnutí není vždy nejlepší . Hubnutí ve výši 1 až 2 liber každý týden jenejbezpečnější způsob, jak zhubnout a udržet ji . Mnoho výstřelek diety omezit příjem potravy , odstranění celé skupiny potravin a podporovat využívání bylinných doplňků, které mohou být nebezpečné pro vaše zdraví . Jíst zdravou , vyváženou stravu a cvičení na 30 - 60 minuty většinu dní v týdnu, jeklíčem k bezpečné hubnutí . Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením jakýkoliv typ programu hubnutí .