Jak mohu jíst k přibírání na váze a Budovat svalovou hmotu Zpět

? Zatímco většina lidí má problémy ubývání na váze , existujepár vyvolených , kteří mají potíže přibírání na váze a budování svalů . Rychlý metabolismus , vyznačující se tím,tělo spaluje kalorie a tuk rychlým tempem , přispívá ke zpomalení přibývání na váze u některých lidí . Nicméně, pokud jste vážně o přibírání na váze a svalů , existují způsoby, jak pomoci své úsilí . Jíst tuny nezdravé jídlo může nakonec zvýšit váhu i v pomalých Gainers . Ale spíše než obětovat své zdraví špatné volby , považují zdravé alternativy k přibývání na váze . Pokyny
1

Jezte tři těžká jídladenně . Vynechávání jídel nebo natahovat čas mezi jídly může bránit přibývání na váze úsilí . Jezte častěji , aby se v dalších kalorií a zvýšit svou váhu . Zahrnout uzeninami, těstoviny , rýže a chléb ve svých rozhodnutích .
2

jíst kalorií . Spolu s rostoucí počet případů, kdy budete jíst v jeden den , takže zvyšuje vaše každodenní kalorií o 500 lze teoreticky pomohou získat alespoň jedna libra každý týden ( 3500 kalorií rovná jedna libra ) . Přidat sýr , omáčky a jiné obvazy na potraviny , aby vám přidat kalorie a občerstvení během dne zdravých jídel , jako jsou ořechy , syrové zeleniny a ovoce .
3

zvýšení konzumace bílkovin . Protein pomáhá zvyšování růstu buněk a zvyšuje svalový tonus . Jezte hodně masa , vajec a mléčných výrobků , aby se v dalších bílkovin .
4

Přidat vyšší kalorické nápoje . Voda jedobrá volba pro celkové zdraví . Ale pokud se snaží k přibírání na váze , vyberte nápoje s počtem kalorií jako ovocné šťávy , zdravé koktejly , čaje a mléka . Pijte po celý den naplnit a zvýšit denní kalorií .
5

začít zvedání závaží budovat svalstvo zad . Svalový tonus se sníží , jakmile přestanete silový trénink . Pomocí odolné pásy nebo ruční činky zvýšit tón ve tvém náručí . Využijte hmotnost stroje na tón a definovat svaly v celém těle , a vykonávat dolní části těla se cvičení , jako je pilates , běh, plavání a jízda na kole .