Jak mohu zvýšit můj metabolismus &Spálit více tuku ?

Většina lidí si všimli jiní, kteří se zdají být schopni jíst cokoli a všechno, co si přejí bez jakýchkoliv negativních účinků na jejich míry okolo pasu . Obvykle se připisují jejich vysoký metabolismus na dobré genetiky . Zatímco genetika , hrají velmi malou roli v metabolismu , existuje mnoho způsobů, jak zvýšit metabolismus . Metabolismus jeproces vaše tělo je poškodí bílkoviny, sacharidy a tuky pro použití jako energie . Zvýšení váš metabolismus je dosaženo tím, že prostě zvyšuje vaše tělo potřebuje pro energii . Pokyny dovolená 1

začlenit intenzivní cvičení do svého denního cvičením . Střídavý mírný průběh nebo na kole s krátkými obdobími totální úsilí a odborné přípravy s mírně vyšší hmotností , než je obvyklé vytváří po - hoří efekt , během kterého se vaše tělo i nadále spalovat kalorie i po ukončení výkonu . Po - hoří obvykle trvá jeden až dva hodina , ale může trvat až 24 hodin po tréninku .
2

budovat svalovou hmotu . Od 5 do 10 liber přidané svalové hmoty zvyšuje klidový metabolismus a pomáhá tělu spálit přibližně 100 kalorií za den .
3

získat dostatek odpočinku . Podle Dr. John Berardi , prezident Precision výživu a autor " metabolismu výhodu," 60 procent na 75 procent kalorií, vaše tělo spaluje se spálil , zatímco spíte .
4

jíst každé dvě na tři hodiny . Jídlo stimuluje váš metabolismus na krátkou dobu . Konzumace často rovněž umožňuje tělo , že jídlo je k dispozici , a že není třeba ukládat přebytečný tuk . Sporadické jíst posílá své tělo do režimu hladovění , kde to ukládá tolik tuku , jak je to možné v případědalší jídlo nepřijde hned . Jezte zdravě , plnění potraviny, aby se zabránilo zvýšenému příjmu kalorií .
5

Jezte potraviny , které jsou bohaté na vlákninu . Fiber není stravitelné , ale vaše tělo pracuje usilovně snaží vyrazit , s použitím až energii a zvyšuje váš metabolismus . Zelenina jedobrým zdrojem vlákniny a mají nízký obsah kalorií .
6

Jezte ryby , nebo se kapsle rybího oleje . Omega - 3 mastné kyseliny v rybím oleji ( DHA a EPA ), zvyšuje enzymy spalování tuků a zároveň snižuje enzymů tuk ukládajících . Výzkumníci z University of Western Ontario říci, že tyto mastné kyseliny mají schopnost zvýšit váš metabolismus až o 400 kalorií denně .
7

vás udrží tělo mírně chladnější v zimě a teplejší v létě . Pobyt na příjemnou teplotu eliminuje potřebu vašeho těla regulovat svou teplotu . Povolení sami sitrochu studené nebo teplé kick- začíná vaše tělo zahřát nebo ochladit vás , a tím využití energie a zvyšuje metabolismus .
8

Přesunout kdykoli je to možné . Udržet své tělo aktivní, má zásadní význam pro zvyšování a udržování vysoké metabolismus . Stojan místo sit . Tanec nebo pěšky místo toho, aby i nadále . Vytvářet příležitosti po celý den pohybovat vaše tělo .