10 Easy - to-následovat přibývání na váze Tipy

Zatímco obecně lidé se více zajímají o hubnutí , přibývání na váze je zásadní pro ostatní . Kontrola hmotnosti je důležité pro udržení energie pro každodenní činnosti nebo přísné úsilí . Body Mass Index ( BMI ) nižší než 18,5 znamená, máte podváhu . Pokud máte podváhu , použití těchto 10 tipů získat snadný - k - následovat hmotnosti . Přidat kalorie

denní dávka kalorií pro průměrného muže vykonávající činnost světla je 2200 ; to je 1,900 pro ženy . Přidání 500 až 1000 kalorií za den, pomůže vám získat 1/2 - 1 libratýden . Pamatujte si, že jíst více neznamená, že zvyšující se příjem nezdravé potraviny a mastných jídel . Udržovat vyváženou stravu , ale zvýšit vaši velikost porce .
Jíst správné

zvýšená spotřeba kalorií by mělo pocházet ze zdravých tuků a libové maso , jako je tuňák, losos , kuře , lněný olej /rybí tuk , ořechy , semena a luštěniny . Zdravé sacharidy jsou další možností , které zahrnují ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků .
Snack Často

Kromě tří jídeldenně , plán pro dvě osoby tři občerstvení . Vysoce kalorické položky pro občerstvení patří sýr , smoothies , vdolky , sušené ovoce , jogurt a granola bary .
Cvičení s činkami

svaly váží více než tuk , takže použít závaží během tréninku k vybudování svalové hmoty . Aerobní cvičení je skvělé pro hubnutí a zdraví srdce , ale ne pro budování svalů . Soustřeďte se na použití činky , stejně jako činky , neboť se zaměřují na velké svalové skupiny . Zdarma váhy přidat další množství svalů a stimulovat maximální počet svalových vláken . Nejlepší svalové hmoty stavební cvičení jsou dřepy , mrtvé výtahy , lavice lisy , barbell řádky , shyby a bar poklesy . Cvičení také zabraňuje únavě , která mohou vyplynout z dalších spotřeby kalorií .
Klipart balíček na Protein

Bílkoviny pomáhají budovat novou svalovou hmotu , tak zvýšit svůj příjem bílkovin . Nicméně , protože většina kalorií na tělesné hmotnosti pocházet ze sacharidů a tuků , nenahrazují protein pro ty kalorie .
Zvažte doplňky

Dejte si pozor na přibírání váhy prášky , které nemůže být jiný, než konzumovat nezdravé potraviny . Doplňky stojí za zvážení jsou Kreatin monohydrát , L GLUT- amin , a proteinové prášky .
Pití zdravé Kapaliny

Pít více tekutin , které dodávají tělu vitamíny a minerály . Pijte mléko , bílkovinné koktejly , čerstvé ovocné šťávy a sportovní nápoje .
Sleep

Spánek je důležité , aby vaše tělo strávit všechny ty kalorie spotřebované za den . Snažte se dostat osm hodin každou noc . Spánek je také důležité pro svalové opravy , aby bylo možné více síly a hmoty budovy .
Buďte důslední

přibývání na váze reaguje na konzistentní plán . Nekonzumujte kalorií jeden den a pak se vrátit k denní doporučené množstvídalšího . Zvýšená spotřeba kalorií staví v průběhu času proměnit přibral na váze .
Mít trpělivost

Lidé s vysokým metabolismem jsou zejména náchylnější k návratu nebo udržení nízké hmotnosti , pokud přestanete režim hmotnosti - gain brzy . To může trvatměsíc nebo tak nějak na váze , až se objeví . Mějte měřítko šikovný sledovat svůj pokrok .