Jak mohu přestavět svaly po nemoci a Úbytek hmotnosti ?

Přestavba svaly po nemoci může býtzdlouhavý proces . Budete muset posílit váš imunitní systém pomoci dobýt únavu . To může být dosaženo tím, že vitamíny , jak dostatek spánku a jíst zdravé potraviny . Také budepomalé a stabilní rutinní cvičení zvýšit vaši energii a začnou tón a znovu vaše svaly . Věci, které budete potřebovat
Zdravé jídlo
dietologem
Zdarma váhy
Zobrazit další instrukce
1

cvičení , než budete jíst . Tímnízké až střední úrovně kardiovaskulární cvičení , jako je chůze , jogging nebo jízda na kole , můžete zvýšit váš metabolismus , aniž brzdí chuť k jídlu . Pokud přepracování sám, nicméně, vystavujete se riziku , že by nebyla chuť k jídlu a může dojít k nevolnosti nebo únavy . Nízké hladiny cvičení v dopoledních hodinách skoku začíná váš metabolismus a zvyšuje chuť k jídlu . Když se zvyšuje chuť k jídlu , je to pro vás jednodušší konzumovat více svalové stavební produkty, jako jsou bílkoviny . Tím se zvýší svalové hmoty rychleji .
2

Jezte zdravé jídlo a občerstvení . Vyhněte se soda , sladkosti a smažené nebo mastné potraviny . Tyto potraviny nabízejí málo výživy , a , i když mohou pomoci na váze , budemít hmotnost v podobě tuku a svalů . Jezte hodně libové maso , zelenina , ovoce a obilí . Tyto druhy potravin bude poskytovat energii a přispěje k posílení imunitního systému a svalů , budování schopností .
3

Jezte častěji . Pokud jste hladoví po velkém jídle jíst , i když je to v podivném hodinu . Pokud se chtějí budovat svalovou hmotu , že je důležité jíst, když vám vaše tělo řekne taky . Pokud zjistíte, že to stále nefunguje , dejte si na stravovací plán . Praxe jíst celé tři jídla denně s zdravé svačiny mezi nimi . Tato jídla a občerstvení by měly obsahovat dostatek zeleniny a libové maso , jako je drůbež . Turecko a kuřecí obsahují vysoké množství bílkovin a nízké hladiny tuku . To pomáhá zajistit, abyhmotnost, kterou získávají , je z velké části v důsledku zvýšení svalové hmoty .
4

Poraďte se s dietologem . Dietologem může vytvořit stravu, která je ideální pro zotavení z nemoci a ztrátě svalové hmotnosti . Budování svalů může býtbitva , pokud pracujete na typu vašeho těla nebo genetika , jak někteří lidé jsou přirozeně méně svalnatý než ostatní . Podívejte se na typy těla svých nejbližších rodinných příslušníků . To obvykle vám rozchod , kde spadá do spektra . Tím, že je si vědom své schopnosti svalové hmotnosti , můžete lépe posoudit příslušné svalové zisk cíle .
5

Proveďte silový trénink cvičení . Pokud nemáte nadměrné množství kardiovaskulární cvičení , můžete zjistit sami neúmyslně zhubnout . Pomocí činkami nebo provádění tónování cvičení , jako jsou výpady , dřepy , drtí a push- up , můžete budovat svalovou hmotu , aniž by hodně vybavení .
6

Konzumujte proteinový prášek . Protein prášek může být přidán do nápoje, jako je mléko - a některé prášky mohou být přidány do některých potravin , jako jsou bramborové kaše . Protein jehlavní složkou potraviny, které vám pomohou budovat svalovou hmotu . Konzumovat protein několikrát za den , a to zejména před vy vzpírání cvičení . Tím se zvýší vaše stavební schopnosti svalové a poskytne vám bude přidáno energii pro efektivnější cvičení .