Jak zhubnout a udržet svalovou hmotu pro Wrestling

V zápase , to je běžné, že zápasníci k poklesu jejich hmotnost bude v nižší třídě . To jim nabízí příležitost zápasit menší soupeře , případně zvýšení jejich win procenta . Ale když se zhubnout , je důležité neztratit svalovou hmotu , a to zejména proto, že zápasníci potřebovat tolik síly k vítězství svých zápasech . Ale protože svaly jsou 70 procent vody , je tupotenciální riziko ztráty svalové tkáně omezením kalorií a dělá kardiovaskulární cvičení sám . Návod dovolená 1

zvedat závaží . To se může zdát neintuitivní , když se snaží zhubnout , ale proto, že budete přidávat další prvky do své rutiny , které by mohly snížit svalovou hmotu , je důležité, že budete pokračovat v vzpírání .
2

Přidat kardiovaskulární cvičení do vaše rutina . Kardio cvičení , jako je běh, jogging a plavání jsou klíčem k hubnutí . Nepřehánějte to však . Pokud nemáte více než hodinu kardio den , riskujete , že ztratí velké množství svalů . Půl - hodinu denně pět dní v týdnu vám pomůže zhubnout , a pokračováním v vzpírání rutina vám pomůže udržet svalovou hmotu .
3

při řezání kalorií použijte umírněnost . Řezání kalorií vám pomůže zhubnout , ale snižováním příliš způsobí , že tělo začne jíst do svalové tkáně po energii . Použijte uvážení , a ne hladovět .
4

jíst pět až šest malých jídeldenně . Chcete-li zabránit vaše tělo od poškodí svalovou tkáň , budete muset poskytnout ji s malým množstvím jídla po celý den, na rozdíl od několika velkých jídel . Jíst malé porce asi tři hodiny od sebe .
5

zahrnout dostatek bílkovin a malé množství sacharidů ve vaší stravě . Protein je nezbytný pro budování svalů a sacharidy jsou užitečné při zachování svalové tkáně . Je pravda, že můžete zhubnout snížením sacharidů , ale protože budete dělat kardio , snížit příjem kalorií a zvedání závaží --- což také spaluje kalorie --- to není nutné k odstranění sacharidů úplně .