Jak získat zdravý tělesný tuk

Někteří lidé mají přirozeně tenké tělo rám způsobené vysokým metabolismem . Vysoký metabolismus způsobuje vaše tělo spalovat kalorie ve zvýšené míře , takže je těžké udržet tělesného tuku . Zatímco získání tělesného tuku může znít tak jednoduché, jak přicházela na nezdravé jídlo po celý den , to vyžaduje plánovanou dietu pro dosažení zdravě . Podle Americké rady pro cvičení , můžete získat zdravý tělesný tuk postupně zvyšuje svůj jídelníček a přijetí správných stravovacích návyků . Pokyny
1

spočítat, kolik kalorií , které jíte každý den po dobu sedmi dnů a sečíst výsledné číslo . Rozdělte toto číslo sedm najít průměrné množství kalorií , které jíte každý den . Přidá se 500 kalorií na toto číslo a jíst nejméně tolik denně . Podle Americké rady pro cvičení , 1 libra tuku se skládá z 3500 kalorií . Jíst 500 více kalorií každý den bude mít za následek zvýšení tělesné hmotnosti o 1 libry za týden .
2

jíst zdravé potraviny k dosažení vašich každodenních požadavků kalorické . Podle Manuel Ortiz Braschi , autor " přibírání na váze 101 , " byste se měli vyvarovat tučných jídel , když se snaží získat zdravý tělesný tuk . Místo toho , jíst celá zrna , zeleninu , ovoce a libové maso po celý den.
3

jíst pět až šest jídel denně . Jíst častěji udržuje vaše tělo dodávaný s konstantní energii a podporuje zdravé tělesné hmotnosti . Kromě toho , jíst pět až šest jídel budezvýšený kalorický příjem snadnější . Ideální plán jídlo se skládá ze snídaně , svačina , oběd , odpolední svačinu a večeři .
4

Pít protein třese a občerstvení na proteinové tyčinky po celý den . Podle Jamese L. Benson , autor " přibírání na váze pro Skinny People ", zvyšující se váš příjem bílkovin podporuje zdravé tělesné hmotnosti , takže je snazší pro vaše tělo získat tuk . Protein třese a bary mají vysoký obsah kalorií , který vám pomůže dosáhnout vašich zvýšené denní kalorické požadavky . Zkuste sprotein shake nebo bar se snídaní každé ráno .