Jak se k přibírání na váze Pomalu

I když je více obyčejné slyšet o lidech , kteří chtějí zhubnout , tam jsou také lidé , kteří touží k přibírání na váze . Přibírat na váze, by mělo být provedeno pomalu , v poměru 1 až 2 liber za týden . Rychlé přibývání na váze je nezdravé a znamená pouze to, že jste se získávají tuk , nikoliv svaly . Aby se zabránilo jít z hubená na baculaté , provést některé změny životního stylu, k přibírání na váze úspěšně . Pokyny dovolená 1

Važte se před váha -gain pátrání . Vážením sami , můžete sledovat svůj pokrok na cestě .
2

konzumovat více kalorií, než spálíte . Žijete-li aktivní životní styl , je třeba konzumovat více kalorií k přibírání na váze , než někdo, kdo vede převážně sedavý způsob života . Vynásobte svoji váhu v librách o 20 , aby se minimální množství kalorií , které potřebujete konzumovat denně .
3

jíst až šestkrát denně , každé tři hodiny. Vyhněte se jíst výkrm potravin , protože bude pouze vám přibývají na váze v nezdravém způsobem . Chcete-li získat svalové hmoty v pomalém a zdravým způsobem , se v high - kvalitní , živinami bohatých kalorií v potravinách, jako jsou kůže , méně kuřecí maso, ryby , steaky , mléko, sýr , ovoce a zeleniny . Stravování snídaně , obědy a večeře a tři malé jídla denně by měla být dostatečná , aby vyhovoval vašim kalorické požadavky .
4

Drink hmotnosti -gain třese . Posilovací zisk třese dodávat své tělo s mnoha hmotnosti stavebních kalorií . Jsou rychlé a snadné, aby se pouhým přidáním sloužící k džusu nebo vody . Oni také dělají dobré snídaně náhradu , pokud jste ve spěchu .
5

Začlenit posilovací trénink do vašeho životního stylu , tři nebo čtyři dny v týdnu . Práce s činkami bude budovat svalovou hmotu , a svaly váží více než tuk . Posilovací bude také mít zisk tuku na uzdě a udržet vaše tělo tónovaný . Zaměřte se na silový trénink složený , kde můžete pracovat z více svalů s jedním cvičením . Příklady zahrnují Chin- ups, dřepy a mrtvé výtahy .
6

Pijte hodně vody , aby zůstali hydratované a napětím . Dehydratace může vést k zadržování vody v těle , protože budete vyděsit vaše tělo do myšlení , že nebude mít žádné další tekutiny . Tělo působí proti tím, že drží na vodě , takže budete vypadat nafouklý a opuchlé .
7

spát osm hodin denně . Když spíte , vaše tělo obnovuje sám , takže budete mít dostatek energie pro nadcházející den . Nedostatek spánku bude mít vliv na průběh hmotnosti - gain .
8

Važte se jednou týdně sledovat svůj pokrok . Jestliže jste přestal přibírat na váze během dvoutýdenního období , které jste plató . Pokaždé, když se stabilizují , přidá se 250 kalorií do svého jídelníčku překonat to .