Jak si vyrobit Dieta plán Z potravin se vám líbí

Vedení na konkrétní dietu , je obtížné po určitou dobu . Většina z populárních diet chybí rozmanitost , a vyžadují, aby se potraviny, které se vám líbí . Zhubnout a udržet ho je nejlépe dosáhnout tím, že vytvoří svůj vlastní dietní plán s použitím potraviny , které chcete jíst , a držet se ho . Návod dovolená 1

Přečtěte si počítadlo kalorií knihy nebo webové stránky, hubnutí určit, kolik kalorií denně byste měli konzumovat , na základě Vaší tělesné hmotnosti . To je množství kalorií, které by měly konzumovat v jeden den . Roztáhněte ven , nebo jíst je všechny najednou - to dělá žádný rozdíl , i když budete mít hlad , pokud budete jíst všechny vaše každodenní kalorií v dopoledních hodinách
2

Zapište si všechno, co budete jíst v . poznámkový blok , jak budete jíst . Podívejte se na zadní nebo boční panely každého potravinářského výrobku, který kupují. Zapište kalorií v jedné porci v poznámkovém bloku . Když se dostanete do maximální výše denních kalorií , které jste nastavili pro váš dietní plán , ať už je to 1200 nebo 1500 , přestat jíst po zbytek dne .
3

zahrnují celou řadu ovoce ve vaší každodenní volby . Vyberte nějaké ovoce se vám líbí , nechte si na kalorií, které jsou náročné, a zapište si v knížce .
4

Zahrnout saláty , které obsahují potraviny se vám líbí ve svých denních výběrů . Udělejte si míchaný salát . Odstraňte obvaz , a použít ty kalorie pro jiné potraviny se vám líbí , že se vás zasytí více . Přidat proteinů na míchaný salát pro nízké kalorie, zdravý oběd nebo večeři . Zapište kalorií každé položky potravin obsažených v salátu , včetně všech oblékání , který používáte .