Nejrychlejší způsob, jak ztratit 5 liber

Pokud jste se trápení se ztrátou těch posledních pět liber, není třeba se zbláznit už . Jen pár změn ve vašem jídelníčku a životního stylu může pomoci dostat tam, kam je třeba. Dietní změny

Vzhledem k tomu,průměrný úbytek hmotnosti je jedna-třilibrytýdně , měli byste být schopni ztratit pět liber na asi dva týdny . První věc, kterou musíte udělat, je se rychle podívat na svůj jídelníček a zjistit, jestli tam je něco s vysokým obsahem kalorií, které můžete odstranit . To by mohlo být smažená jídla , pečivo a jiné cukry nebo gurmánské kávové nápoje . Pokud pijete soda nebo sportovních nápojů , které by měly jít taky . Ovocné šťávy , zatímco plná živin , je také vysoký obsah cukru , tak zkuste přejít na rostlinné šťávy .

Jakmile jste se k základům ,dalším krokem je odstranit jednoduché sacharidy, včetně chleba , těstoviny , bílá rýže , brambory a škrobové zeleniny . Nejen, že mohou způsobit inzulínu hroty ( vedoucí ke chutě a zvýšenou glukózy ) , ale mohou také způsobit nadýmání . Místo toho , přepněte na celých zrn a tmavě zelená listová zelenina . Mějte svou spotřebu sacharidů omezen na první polovinu dne , kdy jstenejaktivnější a více pravděpodobný, že hoří něco, co konzumují. Také se ujistěte, že přidáte libové bílkoviny , jako jsou ryby , drůbež nebo tofu , aby vaše jídlo .

Konečně , zvažte kácení své porce . Podle Langon Medical Center , pravidelně a důsledně ( pět až šest malých jídel po celý den je nejlepší ), jíst vám pomůže vyrovnat hladinu cukru v krvi a vyhnout se chutě . Tím se také ušetří dobré množství kalorií , aniž se budete cítit připraveni .
Fyzická aktivita

Pokud je vaším cílem je , aby co nejrychleji ztratit těch pět liber, budete muset být aktivní , stejně jako změnit svůj jídelníček . Jakýkoliv druh aktivity je lepší než být zcela sedavý , ale výběr cvičení, která vás napadají bude tlačit , abyste spalovat tuk rychleji . Například , pěší turistiku nebo jogging jsou lepší než chůze . Ujistěte se, že zvýšit svou tepovou frekvenci a zároveň budou moci mluvit jasně , aniž by byl z dechu . Tyto dva body, bude znamenat, že jste ve Vašem spalování tuků zóny , spíše než vaše aerobní zóně . Je zapotřebíminimálně 30 až 40 minut denně vidět výsledky .

Začlenit silový trénink do vašeho cvičební program . Odolnost cvičení budovat svalovou hmotu a urychlit váš metabolismus .