Jak mohu Tvar mé tělo Podívejte se svalová
Máte dvě možnosti při sledování více svalnatý vzhled : ? Dieta a cvičení , nebo jen diety . Co byste měli udělat , závisí na vaší současné úrovni fitness , typ těla a vaše cíle . Máte-li nízkou hladinu aktivity a jsou na rozdíl od cvičení , pak diety je vaše nejlepší volba . Tím se sníží přebytečného tuku a zvýraznit své svalstvo v omezené míře . Budete muset vykonávat , pokud chcete vyvíjet svaly vašeho těla za jejich současného stavu . Před zahájením v jakékoli diety a cvičení režim Poraďte se se svým lékařem . PokynyDieta
1
Spočítejte si základní potřeby kalorií pomocí kalorií kalkulačka .
2
Přidat mezi 200 a 500 kalorií do svého kalorií výchozích získat svaly . Chcete-li zhubnout, odečíst 200 do 500 kalorií .
3
Vyberte svůj jídelníček v souladu s pravidly Zone Diet o 40 procent bílkovin , 30 procent sacharidů a štíhlé poměr tuku 30 procent . To znamená, že byste měli pocházet 40 procent svého denního kalorií z bílkovin , 30 procent ze sacharidů a 30 procent z tuků . Chcete-li pomoci zjednodušit proces je užitečné si uvědomit, žegram bílkovin nebo sacharidů se rovná zhruba čtyři kalorií agram tuku se rovná devět kalorií .
Například , předpokládejme, že je třeba konzumovat 1000 kaloriídenně : - 40 procent bílkovin = 400 kalorií ze 100 gramů bílkovin - 30 procent sacharidů rovna 300 kalorií z 75 g sacharidů - 30 procent tuku se rovná 300 kalorií z asi 33 gramů tuku
. . . 4
Roztáhni jídla po celý den . Snažte se jíst zhruba každé tři hodiny. Konzumace jednoho nebo dvou velkých jídel podmínky vaše tělo k ukládání přebytečné kalorie , což vede k větší tělesného tuku a méně svalstvo .
Cvičení
5
Poraďte se s lékařem na určit, jaká úroveň aktivity je v bezpečí .
6
podle pokynů svého lékaře o tom, kdy se domnívá, že jste připraveni k intenzivnější činnosti .
7
Zvažte hmotnost je nováček na úrovni zvedání nebo kardiovaskulární programu . Couch - to- 5K jedobře známý a považuje uvedení do chodu , aStronglifts 5x5 silový trénink program jekomplementární vzpírání rutina .
