Jak mohu získat Pravidelní touhy jít pryč ?

Flám jedoba nekontrolovaného emocionální jíst . Může se budete cítit dobře , když děláte to , alenásledky mohou produkovat intenzivní pocity viny . Je možné řídit akt záchvatovité přejídání prostřednictvím cvičení a kontroly částí . Podpůrné skupiny vám pomůže vypořádat se s emoční příčiny přejídání . Jíst výživná jídla

můžete omezit binge chutě tím, že jí dobře v průběhu dne . Konzumace vyvážené a výživné jídlo se budete cítit spokojeni a zastavit tmely , než to začne . Přineste výživné občerstvení do práce, jako je mrkev , müsli nebo ořechy . Jíst zdravé potraviny, které se vás zasytí a udržet hladinu cukru v krvi vysoko , aniž by vám cukru spěch . Zahrnout zdravé potraviny a tuků ve vaší večeře čase jídla . Oni vám pomůže udržet si plnou , takže se můžete vyhnout pozdě v noci hýření .
Delay Jídlo

Odložte jíst, když se dostanete binge chutě . Pokud budete čekat jíst po dobu 30 minut se vaše chutě by měl jít pryč . Dělat i jiné věci , jako je běh pochůzky , dohání na e-mail , volat své přátele , na procházku , četl povídku nebo ve vaně . Soustředění se na něco jiného, ​​bude vaše nutkání flámu ustupují . Aťpřítel nebo člen rodiny vím, že jste se potýkají s vyloženým cílem se opít chutě a požádat je, aby ho podpořili . Zavolejte jim , kdykoli začnete cítit flám nástup .
Cvičení

Cvičení vám pomůže zhubnout a cítit se lépe o své tělo . Cvičení jepřírodní antidepresivum a může snížit stres . Vzhledem k tomu, stres a deprese často vyvolat emocionální stravovací hýření , cvičení může pomoci zastavit binge chutě . Chůze nebo běh , kdyžflámovat chuť hity . To vám pomůže udržet vaši mysl od touhy a , doufejme , snížit úroveň stresu .
Portion Control

Nenechte zcela popřít sám sebe . Jezte malé množství potravin, které touží . Pokud dovolíte, aby si jeden cookie , může pomoci zastavit jíst celý pytel . Vyvarujte se velkých porcí lákavých jídel v domě . Vezměte si , co potřebujete , a dát zbytek pryč . To může také být užitečné pro vás , aby potraviny deník . Identifikovat potraviny, které vyvolávají hýření vám pomohou udržet je ze svého domu . Vzpomeňte si na hlášku , " Sejde z očí, sejde z mysli . "