Jak se k přibírání na váze v truhle

Aby k přibírání na váze v oblasti hrudníku , budete mít k přibírání na váze po celém těle . Podobně jako místo snížení , přibírání na váze jen v jedné oblasti těla je nemožné . Chcete-li získat větší prsa , budete muset upravit své stravovací návyky; aby se zabránilo dostat tuk , budete muset začlenit cvičení do vašeho životního stylu . Pokyny dovolená 1

Zvyšte svůj příjem kalorií 300-500 kalorií . Pozorujte své tělo , aby získali představu o tom, kolik kalorií v současné době spotřebují udržet svou váhu a přidejte další kalorie k této částce . Hmotnost se pravidelně a usilovat o týdenní přírůstek hmotnosti 0,5-1 libra .
2

konzumovat zdravé potraviny z vysoce kvalitních zdrojů, jako komplexních sacharidů , libové bílkoviny a nenasycených "zdravých" tuků. Jezte potraviny , jako jsou ryby , kuřecí maso , hnědá rýže , celozrnný chléb , olivový olej a syrové ořechy .
3

jíst pět až šest jídel denně , aby vaše tělo s konstantní výživy a kalorií a aby se váš metabolismus aktivní .
4

Začlenit hmotnost vzdělávací program , který se zaměřuje celé vaše tělo a buduje svaly . Svalové hmoty zvyšuje váš metabolismus a zabraňuje přibírat na váze, ve formě tuku . Zahrnout složené cvičení, které se zaměřují na více svalů najednou a podporují svalový růst . Příklady zahrnují dřepy , výpady , mrtvé výtahy a vytáhnout okna .
5

Cíl hrudníku tím, že dělá cvičení, které se zaměřují na vnitřní , vnější , horních a dolních hrudních svalů . Některá cvičení , které můžete udělat zahrnout bench lisy a činka flyes na šikmé , ploché a odmítl lavici a to push- up po celé horní části těla tréninku .
6

Udělat vodu svou hlavní nápoj volby . Voda spláchne váš systém , podporuje zažívací zdraví a hydratuje vás . Vyhněte se alkoholu a jeho prázdné kalorie .
7

spát osm hodin denně , aby vaše tělo má dostatek času na obnovení sám , a poskytne vám novou energii pro nadcházející den .