Jak se k přibírání na váze jako kulturista

přibírat na váze, může být těžké pro kulturisty na jakékoli úrovni . Získání štíhlé , svalnaté tělesné hmotnosti může být stejně těžké pro kulturisty , neboť je pro nadváhou nebo obézní lidé zhubnout . Proto je velmi důležité věnovat pozornost vašeho výživu a váš příjem kalorií . Můžete získat hustou , svalnatou tělesnou hmotnost a zároveň udržet si zkrátit tím, že zlepší svůj jídelníček a zvýšit denní spotřebu kalorií . Věci, které budete potřebovat klipart Potraviny časopis
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Určete svůj denní příjem kalorií každý den po dobu jednoho týdne zjistit průměrnou spotřebu kalorií . Zapište každý jídlo a pití, které spolknout spolu s jejich kalorií v potravinářském deníku . Přidejte kalorií společně na konci dne; Na konci týdne , přidejte všech sedm postavy dohromady a rozdělit jejich součet sedm . Odpověď je váš průměrný denní kalorický příjem .
2

přibírání na váze tím, že zvýší váš kalorický příjem kolem vašeho denního průměru . Přidat 500 až 1000 kalorií do svého denního průměru za den po dobu jednoho týdne . Poznámka jakékoliv tělesné hmotnosti na konci týdne ve vašem potravin deníku . Zvyšte své kalorie pomalu každý týden , jak sledovat své zisky .
3

Zaměřte svůj jídelníček asi náročné kalorií - husté , zdravé potraviny pro zvýšení tělesné hmotnosti . Jezte hodně nerafinované , komplexních sacharidů , jako je ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků , ořechů a semen . Patří libové bílkoviny z ryb, drůbeže a libové maso . Přidat zdravé tuky zdroje do vašeho výživy prostřednictvím spotřebitelských ořechy , studené vody ryb a lněného semene .
4

pití nápojů jako jsou ovocné šťávy a mléko . Nápoje jako jablečné šťávy nebo džusu můžete přidat spoustu kalorií do svého jídelníčku a zároveň poskytuje vitamín C.