Jak získat Body Mass Rychlé

V oblasti zdraví a fitness oblasti , tam jsou ti , kteří chtějí zhubnout , a tam jsou ti , kteří chtějí získat tělesné hmotnosti . Pro populaci , která si přeje získat tělesné hmotnosti rychle , ať už se jedná o sportovní nebo osobních důvodů ,nejdůležitějším faktorem je to, co budete dělat s vaší výživou . Přibírání na váze rychle, může být stejně tak těžké, jak zhubnout , a to zejména pro ty, kteří jsou " tvrdé Gainery, " Lidé, kteří mají problémy přibývání na váze a udržet ji . Věci, které budete potřebovat
Food časopisu
Plánovač klipart fitness
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Stanovte si základní metabolismus tím, že drží potraviny deník o tom, co jíte denně po dobu jednoho týdne . Počítání kalorií budeKlíčem je zde , jak je třeba určit denní množství kalorií příjmu pravidelně , aby bylo možné udržet průměrnou metabolismus . Průměrný příjem kalorií , podle CDC , je 2500/kcal pro muže a 1800/kcal pro ženy .
2. Tento nástroj může udělat nebo rozbít si ve své snaze o masové zisk .

Vytvořit sedmidenní jídlo průvodce , pomocí plánovač , který vám umožní jíst více kalorií, než jsou v současné době plotové na podporu své základní metabolismus . Vytvoření sedmidenní jídlo průvodce umožňuje plánovat dopředu , co , kdy a kolik jíst každý den . Pro začátek , což představuje nárůst o 500/kcal na 1000/kcalden je vhodný k dosažení tělesné hmotnosti získat rychle .
3

Připravte si jídlo v noci. Pokud jste zaneprázdněni , jako většina populace, která pracuje 40 hodin týdně , nebudete mít čas na přípravu jídla a dosáhnout své nutriční potřeby pro daný den bez přípravy . Příprava jídladen předtím, než budete moci sledovat svůj příjem kalorií a nepodlehl odchyluje od plánovače potravin kvůli tomu, že ve spěchu .
4 Silový trénink musí být doplněna příjmu potravy nebo můžete zvýšit své tělesného tuku , spíše než procento svalové hmoty .

najít si čas pro tělocvičny nejméně tři až čtyři dny v týdnu . S extra kalorického příjmu , budete přibírat na váze , ale pokud chcete, svalovou hmotu a ne tukové hmoty , bít do posilovny pro celkové tělesné cvičení vám umožní udržet vaše hmotnost , ale udržet břišní tuk dolů .