Přírodní Svalové Stavební Diety

První část budování svalů je to, co budete dělat na jednu nebo dvě hodiny denně strávíte cvičení . Druhou složkou je to, co jste vložili do vašeho těla ve formě potravin a pohonných hmot . Množství a kvalita vašeho příjmu výživy hrají velkou roli při určování toho, jak účinně budovat svalovou hmotu . Tak , stále větší začíná jíst chytřejší . Protein Sací

Když se snažíte získat svaly přirozeně , vaše první cílem by mělo být , aby konzumovat dostatečné množství bílkovin na podporu optimální růst . Podle Americké dietetické asociace , hmotnost trenéři doporučují, aby ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu spotřebovat alespoň 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den , ale někteří trenéři, kteří trénují sportovce navrhnout požitím více . Například , síla trenér Chad Waterbury doporučuje konzumaci nejméně 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti , s možností zvýšení , které na 1,25 nebo 1,5 gramů na kilogram , pokud je jedinec nepostupují dostatečně .
výběr potravin

I když se snažíte k přibírání na váze , byste neměli splést , že o licenci k jídlu , co chcete . Vaše nejlepší zisky budou jíst hlavně přírodní celých potravin, jako je ovoce, zeleniny , celozrnných výrobků , libové bílkoviny a nenasycených tuků . I když můžete propašovat příležitostně cheat jídlo ( nebo dva ) , nedělají jim zvyk . Nejméně 90 procent z jídla by se měl skládat z nízkotučného výživných potravin .
Potraviny Množství

Stejně jako musíte jíst méně kalorií, než spálíte se zhubnout , musíte jíst více kalorií, než spálíte k přibírání na váze . Mnoho lidí přehlíží to a myslím, že sval se objeví jen proto, že jejich úsilí v těle gym.Your je omezen na množství svalové hmoty je možné vybudovat v daném období vaší hormonální stav , takže krmit své tělo ve snaze získat hmotnost nebo svalů příliš rychle, může mít za následek nežádoucí tuk zisk . Proto byste měli usilovat o zisk zhruba dva-třilibry měsíčně . Chcete-li tvrdit, že pokrok , vážit si pravidelně a pořizovat digitální fotografie sebe každý den nebo týden , aby zjistily změny ve svém složení těla . Kromě toho vedou deník potravin z celkového počtu kalorií, které konzumují . Pokud jste přibírat na váze příliš pomalu ( nebo příliš rychle ) , upravit směrem nahoru nebo dolů o 200 až 300 kalorií za den , přehodnocení po několika týdnech . Dělat to pravidelně zajistí stálý pokrok směrem k vašemu cíli .