Hubnutí Tipy pro ženy nad 40 let

Zhubnout a tvrdit, že ztráta jevýzvou pro mnoho žen , zejména pokud se vstoupit do menopauzy . Ženské tělo je starší o 20% účinnější při přijímání kalorií a jejich ukládání do tukových buněk ; to znamená, že je potřeba méně 200-400 kalorií za den . Jak stárneme , ( zejména nad 40 ) Metabolismus je 10 až 15% nižší, než bývala . Dobrou zprávou je, že i přes to , můžete zhubnout a udržet ji . Učení některé nové strategie , jak se vypořádat s jídlem , je klíčové. Nová strategie

cílem zhubnout a jeho řízení je udržovat hladinu cukru v krvi stabilní . Často jíst ( 3 až 5 krátdenně ) je klíčem . Výzva , samozřejmě , je v dobrých volbách, které činíme a množství jídla , které konzumujeme . Debra Waterhouse , autor knihy " Jak vyzrát na středního věku tukových buněk , " naznačuje jíst vaše největší jídlo na oběd , jak kalorické potřeby jsou nejvyšší v poledne . Váš nejmenší jídlo by mělo být na večeři , protože váš metabolismus se vrhá po 18:00 a kalorické potřeby jsou téměř nulové .

Adele Puhn , autor knihy " The Carb pečlivé řešení , " naznačuje, jíst potraviny a občerstvení , které podporují rovnováhu které spravuje inzulínová rezistence , takže hladina cukru v krvi jsou uloženy stabilní . Puhn naznačuje, snídá se skládá z bílkovin během jedné hodiny vstávat s cílem udržet hladinu cukru v krvi . Občerstvení by se měl skládat ze syrové zeleniny a ovoce , jako jsou jablka, mrkev a brokolice . Oběd je libové maso proteiny a tvrdé vegetariáni . Večeře je protein se zeleninou a případně škrobu , jako brambory , rýže , hrášek, kukuřice nebo fazole . Těstoviny s mírným omáčkou je omezen na ne více než dvakráttýdně . Ovládací část je , doslova , v dlani , když se ukazuje, jak se vaše dlaň může sloužit jako měřítko pro různé potravinářské porcí
Voda - . Vždy a Daily

Obě dietologové varují před dehydratací . To způsobí, že v polovině - život únavy , a to má vliv na schopnost myslet , cvičení , spánek , práce a hrát . Při dehydrataci , se sníží objem krve , takžekoncentrace cholesterolu , tuků , glukózy a odpadních produktů zvýšit . Voda jechladicí kapaliny do těla , maziva , rozpouštědla, a třeba dopravní systém těla . Osm nebo více osm - unce sklenic denně se doporučuje . Dobrý zkontrolujte, zda máte dostatek pitné vody je kontrolovat barvu moči ; to by mělo být v barvě světle . Neexistuje žádný úbytek na váze , aniž by dostatečným příjmem vody .
Cvičení

Cvičení jenezbytnou složkou při hubnutí . Pravidelné cvičení spaluje kalorie , a časem , zvyšuje metabolismus . Nalezení fyzické aktivity se vám líbí , je důležité, protože nikdo z nás držet do cvičebního plánu nemáme rádi . Oba aerobní cvičení a silový trénink jsou nutné součásti k žádné ztrátě hmotnosti , jako aerobní aktivity jsou vynikající kalorií hořáky a dobré pro kardiovaskulární systém , zatímco silový trénink buduje svaly .