Některé způsoby, jak dát na kilo tuku

Být podváha může být tak velkýboj jako nadváha . Podobně jako s vysokou tělesného tuku , mají nízkou tělesného tuku je takériziko pro vaše zdraví . Pokud máte podváhu , a mají velmi málo tělesného tuku , jste náchylnější k infekcím a chorobám , protože váš imunitní systém je slabý . Chcete-li zvýšit svůj tělesný tuk , potraviny, které konzumují hrají zásadní roli . Konzumace výkrm potraviny

Jíst nezdravé potraviny s vysokým obsahem tuku , cukru a kalorií může zvýšit vaši váhu a množství tělesného tuku . Smažené potraviny , zpracované potraviny a pečivo jsou neškodné , když jedl střídmě , ale když konzumovány ve velkém množství , mohou ztloustnout vás; v průběhu času , mohou zvýšit vaši váhu . Fast food metabolizuje rychle a bodce svou úroveň inzulinu na krátkou dobu . To vám dává euforii , jako je pocit a zvýšení falešné energie . Ne dlouho po konzumaci , vaše energetická hladina klesne a vy začnete cítit unavení a unavený . Vzhledem k rychlému trávení , rychle hlad znovu a touží více stejné mastné potraviny
Konzumace většího množství

Konzumovat více jídla , než si v současné době můžete zvýšit své tělesného tuku a hmotnosti . Jezte potraviny, které normálně dělat , ale jíst větší množství . Chcete-li konzumovat více potravin v průběhu dne , zvýšit velikost porce během snídaní, obědů a večeří . Jezte často občerstvení mezi jídly , jak zvýšit svůj kalorický příjem ještě více . Pokud nemůžete jíst velké množství jídla v jednom sezení , udržet velikoststejný díl tvůj , ale zvýší množství časů , které jíte; konzumovat pět až šest jídel po celý den . Vyvarujte se pití tekutin před a během jídla . Vy nechcete zaplnit tekutin . Vypijte nápoj po jídle .
Obohacení Potraviny

Nemusíte jíst nezdravé potraviny získat tuk . Nastavení , jak si připravit potraviny , které běžně jíte může zvýšit jejich kalorický obsah , zatímco vy ještě dostat živiny . Přidat máslo na chleba , zeleniny a rýže . Použijte máslo při omeletu a přidejte sýr a šunku nebo krůtí na vejce . Používejte sušené mléko při bramborovou kaší , nebo přidat do polévek místo vody nebo vývaru . Přidat omáčky , dipy a omáčky k jídlu. Místo pitné vody nebo nízkotučného mléka , pít míchané šťávy , plnotučné mléko nebo komerční nutriční doplněk, koktejly , které mají vysoký obsah kalorií a živin .
Cvičení Méně

Kardiovaskulární cvičení a svalů , posilování cvičení stimulují váš metabolismus , takže spálíte kalorií z tuků . Snižte množství cvičení v současné době získat , pokud budete chtít získat tuk . Máte-li vést především sedavý způsob života , váš metabolismus tepová frekvence udržujestejný a potraviny , které jíte, nemusíte dostat spálil; které se ukládají jako tuk . Rychleji kombinovat vysoce kalorické potraviny s vaší sedavý způsob života a tělesného tuku zvyšuje .