Jak zjistit, spálených kalorií v jednom dni

Sledování kalorií spálíte každý den je nedílnou součástí řízení tělesné hmotnosti . Ať už hledáte k přibírání na váze , zhubnout nebo udržet svou aktuální váhu , protože věděl, kolik kalorií jste pálení na den - to-day vám umožní pak spočítat, kolik kalorií byste měli jíst , a zda byste měli zvýšit nebo snížit svůj denní úroveň aktivity přizpůsobit své cíle hmotnosti. Rovnice se přijít na to svůj denní kalorický výkon , nebo váš bazální metabolismus , jeHarris - Benedikt rovnice . Věci, které budete potřebovat
Hmotnost stupnice
Svinovací metr
papír
Pero
Calculator ( volitelné )
Zobrazit další instrukce
pro každého
1

Umístěte váhu na rovný a rovný povrch .
2

Važte se tím, že stojí na vrcholu stupnice .
3

Zapište si váhu papír pod nadpisem " hmotnost ".
4

Změřte výšku s páskou opatření .
5

Zapište svou výšku v centimetrech pod nadpisem " výšky . "
6

Nahrajte svůj věk v letech pod nadpisem " věku . "
pro ženy
7

Vynásobte svoji váhu v librách podle 4.35 .
8

Zaznamenejte odpovědi pod nadpisem " váhy " v rámci své původní hmotnosti .
9

a znásobte svůj výšku v palcích 4.7 .

10

Zaznamenejte odpovědi pod nadpisem " výšky " v rámci své původní výšky .
11

Přidat druhou váhu a svůj druhý výšku .
12

záznam odpověď pod nadpisem " BMR . "
13

a znásobte svůj věk v letech 4.7 .
14

Odečtěte odpověď z čísla jste si poznamenali v části " BMR . "
15

Přidat 655 na vaši odpověď . Toto je váš bazální metabolismus , nebopočet kalorií, vaše tělo spaluje každý den, jen , že jsou naživu a dělat , že je to běžné denní funkce
16

vynásobte BMR vaší úrovně aktivity . ; pokud máte sedavé ( nevykonávají ) : 1.2 , pokud jsou lehce aktivní : 1.375 , středně aktivní : 1.55 , velmi aktivní : 1.725 a navíc aktivní : 1.9
17

záznamodpověď , tohle . je vaše denní potřeby kalorií ,množství kalorií, které vaše tělo spaluje každý den na své aktivity na úrovni .
For Men
18

Vynásobte svoji váhu v librách o 6,23 .
19

Zaznamenejte odpovědi pod nadpisem " váhy " v rámci své původní hmotnosti .
20

a znásobte svůj výšku v palcích 12.7 .
21

Recordodpověď pod nadpisem " výšky " v rámci své původní výšky .
22

Přidat druhou váhu a svůj druhý výšku .
23

Zaznamenejte odpověď pod nadpisem " BMR . "
24

a znásobte svůj věk v letech 6.8 .
25.

Odečtěte odpověď z čísla jste si poznamenali v části " BMR . "

26

Přidat 66 na vaši odpověď . Toto je váš bazální metabolismus , nebopočet kalorií, vaše tělo spaluje každý den, jen , že jsou naživu a dělat , že je to běžné denní funkce
27

vynásobte BMR vaší úrovně aktivity . ; pokud máte sedavé ( nevykonávají ) : 1.2 , pokud jsou lehce aktivní : 1.375 , středně aktivní : 1.55 , velmi aktivní : 1.725 a navíc aktivní : 1.9
28

záznamodpověď , tohle . je vaše denní potřeby kalorií ,množství kalorií, které vaše tělo spaluje každý den na své aktivity na úrovni .