Jak zabránit nepříjemné pocity v Spinning třídy

Spinning nabízí zábavu a efektivní cvičení pro lidi všech věkových kategorií a fitness úrovně . Pokud jste k předení , nebo dokonce dlouholetý jezdec nový, možná budete cítit nepříjemně v určitém okamžiku během vyučování . Ať užmalý motocykl sedlo způsobuje nepohodlí nebo ramena cítí bolest po třídě , tam jsou věci , které můžete udělat , aby se zabránilo nepříjemné pocity v Spinning třídy . Věci, které budete potřebovat
kalhoty Cycle
boty Cyklistické
cyklistických rukavice
vody
Zobrazit další instrukce dovolená 1

šortky oblečení cyklu . Tyto šortky obsahují polstrování v celé oblasti sedla . To vede ze zadní částikrátké a pokračuje směrem dopředu , zcela výplň oblasti, které jsou v kontaktu se sedlem na kole . Kraťasy Cyklistické opravdu drastický rozdíl , pokud jde o pohodlí sedadla , střežení proti vnitřní stehna chaffing a nepohodlí .
2

Získejte potah gel na kole . Pokud máte šortky cyklu , pravděpodobně nebudete potřebovat potah stejně, ale je tonutné, pokud nemáte šortky cyklu . To bude poskytovat nějaké extra odpružení a abysedlotrochu pohodlnější .
3

Poraďte se s Spinning instruktor týkající se vašeho motocyklu set -up . Vaše kolo Sedadlo musí být upravena tak, aby do příslušné výšky , aby na rozšíření plné nohy bez uzamčení kolena . Sedadlo musí být také dostatečně blízko na řídítka , takže nejste strečink dopředu , jak jich dosáhnout , ale také dostatečně daleko dozadu , aby se vaše kolena v úhlu 90 stupňů na přední části zdvihu . Váš instruktor vám mohou pomoci při správném umístění .
4

Upravte řídítka na pohodlné výšce . Výška řídítek jevěc preference víc než cokoli jiného , takže udržet na příjemné úrovni . Máte-li jakékoli problémy zad , zvýšit řídítka na vyšší úroveň .
5

investovat do boty cyklu . Vzhledem k tomu, pod do pedálů , dostanete efektivnější zdvih pedálu , pracuje rovnoměrně na sestupných a vzestupných částech ní . Když jedete do provozu nebo crossový trenažér boty , pracujete především na klesající části zdvihu pedálu . To může vést k bolesti na bříškách chodidel a poskytuje méně efektivní cvičení .
6

Mějte odpor na kole po celé třídě . Pokud jezdíte bez odporu , může být mimo kontrolu a dát své tělo na riziko zranění . Vyhněte se nadměrné odskakování na vaše klouby přidáním vhodného odporu . Tím se také zvýší počet kalorií spálíte ve třídě .
7

Udržujte správnou jezdeckou formu v celé třídě . Držte ramena dolů a horní části těla uvolněně . Připomeňte si , aby se uvolnilo napětí se hromadí ve vašich ramen , zad, krku , obličeje a čelisti . Udržujte svůj páteř dlouho a vyhnout se hunching přes řídítka .
8

Zvažte nosit rukavice cyklu , aby se zabránilo puchýře či mozoly na rukou . Dodatečné vyztužení rukavic může poskytnout větší pohodlí pro vaše ruce .
9

Pijte hodně vody po i před a po vyučování . Pokud jste dehydratovaná , nebudete pohodlné a mohou dokonce cítit špatně .