Jak si udržet zhubla Off

To vyžaduje úsilí a odhodlání zhubnout , a také to může trvat značnou dobu , aby bylo dosaženo úbytku hmotnosti . Jakmile dokončíte fázi hubnutí , musíte se naučit , jak se udržet na hubnutí . Mnoho lidí dělá tu chybu, že obnovení past životního stylu po ztrátě hmotnosti a zjistí, že není schopen udržet své hubnutí . Mějte ztracenou váhu off tím, že jí tolik kalorií jako spálíte . Pokud budete jíst více kalorií, než spálíte , budete přibírat na váze . Pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte , budete hubnout . Pokyny dovolená 1

Přechod z hubnutí až po údržbu postupně . Neměňte svůj příjem kalorií rychle nebo výrazně po dosažení vašeho hubnutí cíl . Přidat 100 až 200 kalorií do svého denního příjmu a bedlivě sledovat na stupnici vidět, jak se vaše váha reaguje na kalorií . Jak dlouho jsou vaše hmotnost nepřekračuje up , přidat až 200 více kalorií , i nadále sledovat svou váhu pečlivě .
2

Zvolte zdravé potraviny a vyhnout se vysokým obsahem tuku , zpracované potraviny . Jezte různé ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků a bílkovin dát svému tělu palivo, které potřebuje , aby zůstali fit , aktivní a zdravý . Najdete můžete jíst více zdravé plnohodnotné potraviny uspokojit hlad vašeho těla bez přibírání na váze .
3

Zůstaňte aktivní cvičení alespoň dvacet až třicet minut každý den . Vary cvičení , aby bylo zajímavé a zábavné , ale vybrat něco, co vám dává kardiovaskulární cvičení alespoň šest z každých sedm dní v týdnu .
4

začlenit silový trénink do vašeho pracovního rutinní . Použijte ruční činky , činky nebo hmotnost stroje budovat svaly na pažích, nohách a hlavní části vašeho těla . Budování svalů zvýší váš metabolismus a pomůže vaše tělo spalovat kalorie rychleji .
5

Važte se jednou nebo dvakrát za týden , aby jste se udržuje vaše hubnutí . Pokud uvidíte zisk o více než dvě tobě lbs. , Snížení kalorií za několik dní zvrátit přibývání na váze a zastavit pokračovat .
6

Dopřejte si pravidelné splurges . Každý, kdo potřebuje uvolnit a mají léčit z času na čas , ale to není nutné , aby sabotovat vaše údržbu hmotnosti. Plán pro speciální marnotratnost , užijte si to a pak pokračujte v pečlivé jíst životní styl okamžitě znovu .