Jak stabilizovat zdravé hmotnosti

Hubnutí může být obtížné , ale udržet si zdravou váhu může být ještě těžší . Disciplína a odhodlání je nutné , aby se zabránilo znovunabytí ztracené hmotnosti . Strava zdravých potravin a cvičení 30 minut pět dní v týdnu jsou nezbytné . Tento režim se musí státnový životní styl pro vás dosáhnout stabilní , zdravou váhu . To může být jednodušší dosáhnout , pokud budete mít přítele, připojit se k vám , nebo pokud se přidáte ke skupině hubnutí . Povzbuzení a podpora vám pomůže zůstat na cestě ke zdravějšímu vás . Pokyny dovolená 1 Stavební svalové hmoty s váhami .

snížit obsah tuku mnohem rychleji , budování svalové hmoty a stabilizovat --- nebo zrychlit váš metabolismus --- o cvičení s činkami. Dřepy , bench pressu , shybů a činka kroutí patří izolace cvičení, které budují svalové hmoty . Promluvte si s fitness trenérem nebo koupit tréninkové DVD na vás.
2

Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomoci zahnat hlad. Ovoce , zelenina , celá zrna a libové proteiny vám pomůže pocit sytosti . Zvažte vykostěné , bez kůže kuřecí prsa , ořechy , jablka , grapefruity , římský salát , celozrnný pšeničný chléb a celozrnné těstoviny .
3

Vyhněte se pokušení . Jdi dál , když se blížíte k pekárnu . Říci "ne " , aby svého souseda čerstvě upečený koláč . To je v pořádku dopřát jednou za čas , ale pokud je vaším cílem zhubnout a udržet ho , vyhnout se takovým případným nástrahám .
4

počítat kalorie . Čtěte etikety potravin , nákup kalorií počítání knihu nebo on-line na určení množství kalorií v potravinách . Vést deník o všem, co jíte každý den . Zapište si kalorický příjem pro každého jídla . Pomocí kalkulačky sečíst všechny kalorie spotřebované za den . Chcete-li zhubnout nebo udržet si zdravou váhu , nastavit denní limit 1500 kalorií .
5

Naplánujte si jídla , aby se zabránilo nutkání jíst sladké nebo tučná jídla . Plánování vám umožní zjistit , jaké potraviny jsou zdravé ,počet kalorií v každém , a správné části , aby nedošlo k přejídání . Vytvořte denní jídlo nabídku vyrovnaný s proteiny , ovoce, zeleniny , mléčných výrobků a celozrnných sacharidů zrn.
6

Přidat minut do cvičebního plánu gradually.Thirty minut kardiovaskulární cvičení pětkráttýdně je dostačující na Start . Po dvou týdnech pravidelného cvičení , při každém následujícím týdnu zvýšit svůj denní cvičení o pět minut. Šedesát až 90 minut cvičení každý den vám pomůže spalovat tuk a přebytečné kalorie .
7 Změřte potravin porce .

Změřte své porce . Maso porce by neměla být větší než 3 oz , což jevelikost dlaně vaší ruky . Celozrnné sacharidů by měla trvat až jednu čtvrtinu talíř a porce by neměla být větší než velikost disku CD-ROM . Zbytek vašem talíři by se měl skládat z ovoce a /nebo zeleniny .
8

Važte denně . Kontrola váhy pravidelně vám pomůže sledovat váš postup . Hubnutí bude pomalu na začátku , ale po týdnu nebo tak , měli byste začít vidět výsledky . Mějte na paměti, že svaly váží více než tuk , takže pokud jste posilovací a vidíte, jste získali pár kilo , nenechte se odradit .
9

Zahrnout mléčné výrobky ve stravě . Mléčné výrobky obsahují jód , který reguluje rychlost těla metabolismu . Metabolismus je , jak rychle nebo pomalu , vaše tělo může spálit tuk . Mléčné výrobky jsou také vitamíny a minerály , které posilují kosti a klouby a svaly pomáhají funkci a opravit rychle .
10

Pít vodu . Voda pomáhá pocit sytosti při splachování nečistot z těla . Pijte šest až osm 8- oz . sklenic vody denně pomáhá regulovat svoji váhu a budete cítit svěží a zdravé .