Denní plán Exchange na hubnutí

denní směnný plán na hubnutí nejprve debutoval v roce 1930 jako způsob, jak pomoci diabetici sledovat příjem potravy . Mnoho hlavních programů hubnutí od té doby přijala koncepci , nejvíce pozoruhodně uveřejněný Weight Watchers do konce 1990 . Základem těchto diet byly seznamy poskytované Americké dietetické asociace a American Diabetes Association . Základy

Není potřeba připojit nebo koupit cokoliv dodržovat výměnný plán na hubnutí . Je založen na dobře vyvážené , common- sense dietu, která rozděluje potraviny do kategorií a poskytuje pokyny o tom, kolik z každé kategorie byste měli jíst každý den . Do kategorií , můžete kombinovat potraviny , tak dlouho, jak si pobyt v rámci celkové částky . Například , jedna výměna protein může být 1 oz libového hovězího masa , ¼ šálek vody balené tuňáka nebo 2 lžíce . z parmazánem . Pokudprotein zvolíte vyšší obsah tuku, budete také muset přijít na výměnu tuků.
Váš Ztráta osobní plán Hmotnost

Vaše osobní hubnutí plán závisí na tom, jak mnoho kalorií , které musíte spolknout , aby se zhubnout . Pro osobu, která je 50 až 100 liber . nadváha ,dobrý den cílem je 1,400-1,500 kalorií . 1500 - kalorické potraviny plán se může skládat z pěti výměnách škrobu ( potraviny jako chléb a těstoviny ) , osm bílkovin výměn , čtyři rostlinných výměn ( některá zelenina jsou volné výměny ) , tří ovocných výměn , dvou výměnách mléka, tři tukové výměny , a tři nebo čtyři volné výměny
Denní Ukázkové menu

dát , že do potravin , pokud jde , možná budete mít následující denní menu : .

Snídaně : polovina celozrnný anglický muffin ( jeden pro výměnu škrob ) s 1 polévková lžíce . arašídové máslo ( jeden tlustý , jeden protein) a napůlvelký banán ( jedna výměna ovoce ) , plus 6-8 oz. nemastný , bez cukru jogurt ( jedna výměna mléko )

Dopolední svačina : 1/4 šálku tvarohu ( jeden protein ) s 1/2 šálku konzervy neslazené ananasové ( jeden plod )

Oběd : 1/2 šálku konzervy tuňáka balené ve vodě ( dvě protein ) , 1 šálek salát greeny a 1/2 šálku rajčat ( dvě zeleniny ) , 1 šálek nízkotučné krutony ( jeden škrob ) plus okurky , zelené cibulky a 1 polévková lžíce . bez tuku zálivka ( tři volné výměny )

Odpolední svačina : 3 hrnky hladké , vzduch - vyskočila popcorn ( jeden škrob )

Večeře : 4 oz. pečené kuře ( čtyři protein ) , 1/2 šálku bramborová kaše ( jeden škrob , jeden tuk ) , 1/2 šálku brokolice ( jeden rostlinný ) , 1/2 šálku letní squash ( jeden rostlinný )

dezert nebo večer svačina : 2 lžičky tahini ( tlustý ) šíří na malé jablko , nakrájené ( jedno ovoce )

Každá z možností může být nahrazen . Například , můžete dát přednost 2unce štíhlé šunkou a páře chřest na tuňáka a salát greeny. To jekrása denního směnného plán na hubnutí . Tak dlouho, jak víte, co představuje výměnu , můžete přizpůsobit svůj jídelníček a jíst to, co se vám líbí .