Jak přimět se do pocitu plné

S kreativitou , můžete snadno snížit spotřebu kalorií a přimět svou mysl do myšlení váš žaludek je plný . Podáváme zdravé velikosti porcí a stále spokojeni na konci každého jídla . Budete na cestě ke zdravému stravování v žádném okamžiku . Pokud se snažíte shodit pár kilo , cítí plný častěji vám pomůže dosáhnout vašeho cíle hmotnosti . Věci, které budete potřebovat
malé desky
koření
vody
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Pijte vodu po celý den . Vysoce kalorické nápoje , jako jsou nealkoholické nápoje , šťávy a speciálních druhů káv přidat zbytečně mnoho kalorií a nemají se budete cítit jako plná jak pevných potravin . Pitná voda pomáhá také váš mozek myslíte, že váš žaludek je plný , který vám pomůže pochopit, když máte hlad , nebo jen žízeň .
2

Udělejte si čas, kdy budete jíst . Vychutnat si jídlo a zpomalit tempo , které vám pomohou konzumovat méně a zároveň budou moci opustit stůl pocit plný . Váš mozek potřebuje 20-30minut registrovat pocit, že měl dostatek potravy . Jíst pomalu, pomůže vám pocit sytosti , aniž přejídání nebo pocit nepříjemně plný .
3

Okořeňte si jídlo . Ruth Frechman , registrovaná dietetik pro Americké dietetické asociace říká, že " chuť byla vždyčíslo jedna faktorem při rozhodování o tom, co jíst . " Váš žaludek se necítil zcela nebo spokojeni , pokud budete jíst nevýrazné jídlo , a to i ve větších dávkách . Zvolte kořeněná jídla a čerstvé ingredience zabalené s chutí , stejně jako potřebné živiny .
4

Dejte své staré nádobí s někým, kdo je potřebuje , a nahradit je s menšími pokrmy . Větší talíře a mísy vést k větší porce a přibývání na váze .
5

pít nic jiného než vodu ve vysokých , štíhlých sklenic . Krátké a široké brýle jsou často vyplněny častěji než vyšších sklenic . Voda jevýjimkou; pít alespoň osm sklenic vodydenně je jedním ze způsobů , které vám pomohou cítit plná .
6

Uspořádat jídlo na svých deskách opatrně . Začněte se zeleninou vyplnit svůj talíř před přidáním něco jiného . Stack své složky ve věži přimět svůj mozek do myšlení máte více jídla , než si opravdu dělat . Přeneste jednotlivé porce odběračem jídla na talíři , než jíst jídlo z kontejneru restaurace .