Jak jíst zdravě pro vzpírání

Jíst zdravě pro vzpírání je méně komplikovaný , než si většina lidí myslí . Tím, že společně akční plán a držet se ho , inováček vzpěrač může dojít k dlouhodobé výhody silový trénink , kterýlékařská komunita již dlouho uznána. Stanovení cílů svého vzpírání rutina pomáhá určit, co dietu dodržovat . Věci, které budete potřebovat
věstníku nebo spirála notebook
Vzpírání vybavení nebo členství v tělocvičně
Zobrazit další instrukce
Stanovte své cíle
1

Zjistěte, co byste chtěli dosáhnout prostřednictvím vzpírání režimu . Výzkum ukázal, vzpírání přinést mnoho pozitivních výhod, včetně zvýšené svalové hmoty , zvýšení metabolismu , spalování tuků a ještě lepší celkový zdravotní stav a dlouhověkost od udržet tělo silné . Jakmile zjistíte, svůj cíl , můžete upravit svůj jídelníček podle tohoto cíle , spíše než zcela změnit své stravovací návyky .
2

Postupujte základní výživová doporučení . V ideálním případě , že chcete dodržovat dietu , v níž 40 procent kalorií pocházet ze sacharidů , 40 procent z bílkovin a 20 procent z tuků . Pro vzpírání sportovce , příjem bílkovin je klíčový , protože , podle American Journal of Clinical Nutrition , " vzpírání , který produkuje únavu v krátkých obdobích ( tj. na 15 až 90 sekund a po 15 opakovaných kontrakcí ) vyvolává vysokou míru odpovědnosti jednotky náboru a stimulaci svalových vláken . To je pozoruhodně silný stimul pro změnu syntézu bílkovin ve svalech a zvyšuje funkci neuromuskulární . " Tak to je důležité dávat pozor na množství a typu kalorií, které konzumují .
3

Nahrajte si svou stravu a hmotnost - vzdělávací úspěchy ve svém deníku denně . Tím, že sleduje váš pokrok , a to nejen budete mít na paměti vašeho mikro - živin profilu sacharidů , bílkovin a tuků , ale budete mít také na paměti vašeho energetického příjmu , zvýšení tělesné hmotnosti ztráty a zvýšení síly . Vytvořte sloupec pro každou kategorii ve svém deníku a záznam je nábožensky .
4

Zaměřte se na nutričně bohaté potraviny a vyhnout se jídlům s množstvím tuku nebo cukru . Kalorií by mělo pocházet z potravin s vysokým obsahem bílkovin , jako jsou ryby , kuřecí nebo krůtí . Kdykoliv je to možné , zvolte zelená listová zelenina , které mají vysoký obsah vitamínů a vlákniny a nízký obsah kalorií . Brokolice je výborným základem pro každého vzpěrač stravy . Limit škroby jako brambory a chléb , pokud se snažíte k přibírání na váze . Škrob snadno převádí cukru v těle a obsahuje více kalorií , kterétělo bude muset pracovat přesčas, aby spálit .