Jak zhubnout po chirurgické menopauze

metabolismus ženský přirozeně zpomaluje po menopauze , ale to je ještě možné zhubnout . Pokud váš menopauza je chirurgicky vyvolané , a to buď prostřednictvím hysterektomii ( odstranění dělohy ) nebo ooforektomie ( odstranění vaječníků ) , budete muset vzít nějaké zvláštní opatření, jako je vaše tělo hojí . Věci, které budete potřebovat
dietní plán
dobré vycházkové boty
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Nebojte se o zvýšení tělesné hmotnosti po dobu prvních několika týdnů po operaci . Ujistěte se, že pít hodně vody, pomáhá vyprázdnění tekutiny způsobené pooperační otok z vašeho systému .
2

čtyři až šest týdnů po operaci , vytvořit jídlo deník a zaznamenávat příjem potravy pro sedm dní. Najdete kalorie se počítá , a dokonce i zaznamenávat příjem pomocí nástrojů na webových stránkách, jako eDiets a SparkPeople .
3

Sečtěte kalorií ve svém deníku na konci sedmi dnů a vydělte sedmi na dostat své průměrný denní příjem kalorií .
4

Odečíst 500 kalorií z tohoto čísla . Pokud váš průměrný denní příjem je 2000 , bude vaše nové číslo je 1500 . To jepočet kalorií konzumovat každý den . Nechoďte pod 1200 kalorií .
5

zahrnout dvě sklenice nízkotučného mléka ve svém každodenním příjmu potravy , protože vápník jedůležitá živina žen po menopauze , protožepokles estrogenu byla spojena s nárůstem při osteoporóze .
6

Zahrnout dvě porce libové bílkoviny , které pomáhají zachovat svalovou hmotu .
7

završují svůj jídelníček s čerstvým ovocem a zeleninou , nejméně šest šálků kapaliny za den ( voda je nejlepší , ale bez kofeinu nápoje jsou také přijatelné ) , amulti - vitamin .
8

Zkuste jít pomalu po dobu 15 minut dvakrát denně . Chůze pomáhá hojení , stejně jako ztrátu hmotnosti . Nezapomeňte chodit pomalu, dokud se nebudete cítit lépe , a zastavit, pokud se dostanete rozvláčný , nebo jsou v bolestech .
9

Važte se v jednom týdnu . Na základě tohoto plánu , měli byste přijít o jeden liber týdně .