Jak zrychlit metabolismus ve středním věku

Není žádným tajemstvím, že váš metabolismus se zpomaluje , jak jste věku . Stejně jako naše těla stávají méně efektivní při spalování kalorií , se mnozí z nás přidat 5-10 liberročně každý rok po dosažení věku čtyřiceti let . Není vše ztraceno , nicméně, jak můžete zvýšit váš metabolismus ve svém středním věku na pomoc v boji proti přibývání na váze . Výběr správné potraviny a správné cvičení může pomoci udržet si kondici a zdraví a do svých zlatých let . Pokyny dovolená 1

Jezte bílkoviny . Jezte tři bílkovin bohatých jídel denně . Také přidejte dvě proteinové občerstvení , které zvýší váš metabolismus , takže spálíte kalorií po celý den . Protein také pomáhá budovat svalovou hmotu a svalů spaluje kalorie . Ryby , ořechy , vejce , krůtí , a nízkotučné sýry jsou dobrým zdrojem bílkovin .
2

si dostatek spánku . Vaše tělo potřebuje alespoň osm hodin spánku za noc , aby pomohl bránit proti stresu a bojovat přibývání na váze . Únava nás také způsobuje, že dosáhnout na cukry pomoci povzbudit nás v průběhu dne , který přidává prázdné kalorie a vytváří tělesné hmotnosti .
3

cvičení . Posilovny jsou skvělé , ale silový trénink jeklíčem k budování zdravé svaly , které bude spalovat kalorie po celý den . Odolnost trénink , jako je činkami nebo cvičení kapely můžete přetvořit své tělo a svůj metabolismus .
4

Zvyšte svůj příjem vlákniny . Fiber vás udrží plné, takže se vlákno doplňky nebo jíst potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny pomoci odvrátit snacking a prázdné kalorie . Čerstvé ovoce a zelenina pomůže získat vitamíny a živiny, které potřebujete , a oni , aby vám pocit spokojeni .
5

Pít čaj . Zelený čaj obsahuje EGCG , který jeantioxidant . To může zabránit onemocnění , jako je rakovina a srdeční choroby , ale také to může zvýšit váš metabolismus . Přestože kofein jefaktorem čaj , zelený čaj dělá víc než jiné kofeinové nápoje , aby pomohla posílit váš metabolismus a bojovat proti přibývání na váze .
6

Užijte si kořeněná jídla . Cayenne papriky a chilli papričky může váš pocit horka , ale také kopat svůj metabolismus až o 50 procent . Klín plný vitamínů , vápníku a draslíku , tyto papričky mohou také snižovat hladinu cholesterolu !
7

Jezte všechny tři jídla . Nikdy nevynechávejte snídani . Stravování snídaně pomáhá dostat váš metabolismus jít na celý den . Miska ovesné vločky , cereálie nebo jogurt jezásadní začátek k získání váš metabolismus hučení . To vás drží od chytil tu koblihu v kanceláři .
8

Zvyšte příjem vitaminu D . Vitamin D je velmi důležité při budování svalové hmoty a udržet váš metabolismus děje . Američané se jen zřídka dostanou dost to v jejich každodenní stravy . Tuňák, tofu , mléko a vejce jsou dobrým zdrojem vitamínu D.doplněk může být přijata , aby zajistili, že vaše denní dávku .