Přibývání na váze Dieta pro Teen

Zatímco mnozí dospělí Zdá se, že mají jen málo společného žádný problém přidáním závaží na váze, může hormonální hladiny dospívající " a rychlý metabolismus , aby získal dokonce několik kilo docelavýzva . I když těžko , to je zcela možné,teenager získat dostatek zdravé hmotnosti tím, že pouzeněkolik jednoduchých změn do jejich stávajících dietních plánů . Prvním krokem je přesně vědět, kolik jíte , adruhým krokem je zvýšení této celkové částky konzumací více zdravé , kaloricky bohaté potraviny . Food Journal

Mějte pravidelné jídlo deník sledovat svůj příjem jídla v průběhu vašich přibývání na váze úsilí . I když časově náročné , bez přesné posouzení , kolik jste snědli během dne , budete mít žádný způsob, jak zjistit, kolik jídla je dost , aby se stupnicí pohybující se v pravé přímo . Jednoduše udržet notebook ( nebo textový procesor souboru) se seznamem potravin, které můžete konzumovat celý den vedle počtu snědených kalorií . Jakmile budete mít odhad základní pro to, jak moc jíte v typickém týdnu , začnou tím, že pokouší se jíst stejné množství příští týden , s přidáním dalších 200 až 300 kalorií za den .
výběr potravin

Konzumujte většinou zdravé potraviny, aby bylo zajištěno , žehmotnost přidáte je štíhlé tělesné hmotnosti namísto tuku . Obecně řečeno , zaměřit se na dietu sestávající převážně libové zdrojů bílkovin ( kuřecí , krůtí , ryby a nízkotučné maso ) , celá zrna , ovoce , zelenina , ořechy , semena , a zdravé oleje jako olivový, ryby, arašídy , kokos , sezam , a makadamových matice . Ve skutečnosti , přidat pár extra tbl . oleje do svého každodenního jídelníčku vám může pomoci , aby zasáhlo váš novou úroveň příjmu kalorií s minimálním úsilím . Jedna tbl . většina olejů obsahuje 120 kalorií , takže přidejte 1 tbl . oleje na zeleninu nebo vařit maso ve výše uvedených olejů přidat nějaké rychlé kalorie bez skutečného úsilí .
Meal Složení a časování

Nezapomeňte frázi - " pokud nejíte , nejste roste . " Snažte se konzumovat alespoň šest nebo sedm malých jídel průběhu každého dne . Nedovolte, aby více než tři nebo čtyři hodiny , propadají bez jídla , i když to znamená, že budete muset přinést pár navíc sendviče do školy, jíst mezi třídami . Obecně řečeno , každý jídlo budete jíst by měl obsahovat zdroj bílkovin , ovoce nebo zeleniny , celozrnného a zdroj zdravých tuků , jako je uvedeno výše .


Úpravy

Upravte svůj denní kalorický úroveň nahoru pokud déle než dva týdny , kdy by jakékoliv další hmotnosti získaných . Udělat malé, ale plynule a úpravy - jen 200 až 300 kalorií za den . To umožní nejlepší šance na získání svalové hmoty a zároveň minimalizovat zisk tuku . Nezapomeňte, že důslednost ve vašich stravovacích návyků bude zjistit, zda je dosažení vašich cílů , tak zacházet jíst jako částečný úvazek , aby zajistily úspěch v přidání hmotnosti .