Jak jíst Právo pro vaše tělo typ

typ tělo každého z nás je jiný , a proto věděl, jak k jídlu pro váš konkrétní typ těla je důležité pro udržení dobrého zdraví , spolu se zdravou hmotností . Tělesa se ​​může lišit , ale dva obyčejné jsou ty, které nesou váhu do břicha , a ty, které mají tendenci se sbalit na váze kolem spodní části těla v zadní a stehna . S každou z těchto tělesných typů , je třeba vzít v úvahu a strava by měla být odpovídajícím způsobem upraveny některé faktory . Pokyny
Pokud nosíte Hmotnost ve vaší bránice
1

Jezte potraviny , které obsahují mononenasycené tuky a snížit příjem vysoce nasycených tuků , jako jsou smažené potraviny s vysokým obsahem tuku , mléčné výrobky a zpracované potraviny . Rostlinného původu oleje, jako burské oříšky nebo olivového jsoudobrým zdrojem mononenasycených tuků , spolu s ořechy , luštěniny , semena a lososa . Byly tyto zdravé tuky tvoří asi 35 procent z denních kalorií, které konzumují .
2

Omezte sacharidy . Ujistěte se sacharidy asi 40 procent svého celkového příjmu kalorií na den . Například , pokud budete jíst 1200 kaloriídenně , dostanete 480 kalorií ze sacharidů , jako je celozrnné pečivo , rýže a těstovin .
3

jíst bílkoviny, které tvoří 25 procent svého denního kalorií příjem . Na 1200 kaloriídenně strava , znamenalo by to jíst 300 kalorií proteinů . Aby se zabránilo nezdravé tuky , které mají tendenci vytvářet kolem pasu , držet se libové proteiny , jako je další libové hovězí maso , kuřecí maso bez kůže a libové krůtí . Losos je další dobrý protein, který vám dá zdravé nenasycené tuky , které potřebujete .
Pokud přenášíte váhu v dolní části těla na GameTwist GameTwist 4

Omezte množství tuku , které konzumují a vystřihnout nezdravé nasycené tuky . Protože tento typ tělo má tendenci ukládat tuk , je důležité , aby se zabránilo jíst příliš mnoho . Začlenit 15 procent mononenasycených mastných kyselin do vašeho denního příjmu potravy u rostlinných olejů , semena , ořechy , luštěniny a losos .
5

Jíte 55 procent komplexních sacharidů ve své každodenní stravě . To znamená, že stáleněco málo přes polovinu kalorií ze zdravých sacharidů , jako je celozrnné pečivo a těstoviny , vláken bohaté ovoce a zeleniny , fazole , ořechy a čočky .
6

Jezte zdravé formy bílkovin , aby se nahoru zbývajících 30 procent vašeho denního kalorického příjmu . To může zahrnovat ryby , jako je losos nebo tuňák , libové maso , jako je vysoce kvalitní svíčkové nebo grilovaným kuřecím masem a bílkovin zabaleno fazole , ořechy a listová zeleniny .