Jak měřit stravovací velikost
Vědět, sloužící pro potraviny velikostí může skutečně zabránit přibírání na váze . Lidé mají tendenci přeceňovat doporučená velikost porce , a v důsledku toho může jíst více , než to, cotělo skutečně potřebuje . Takže to, co jevelikost porce vlastně je? Zdravotníci , jako dietologem nebo odborník na výživu , použijte " velikost porce ", se odkazovat na množství doporučené amerického ministerstva zemědělství ( USDA ) pro každou skupinu potravin . Vzhledem k tomu, nemůžete provádět měření nástrojů s vámi všude , jak můžete zjistit, sloužící velikosti ? Existuje jeden způsob , který vám umožní vizuálně odhadnout velikost porce pro každou kategorii potravin . Návod dovolená 1
obilí produkty, jako jsou obiloviny , těstoviny , chléb , brambory a rýže jsou velmi dobrým zdrojem energie , a poskytuje tak komplexní sacharidy . Nejpřesnější způsob, jak odhadnout porce velikosti obilné výrobky , je použití odměrky . Nicméně, to je také nejméně vhodný způsob . Aby to bylo jednodušší si pamatovat , kolik jedna porce z obilných výrobků by měl obsahovat , můžete použít každodenní objekt . Například ,kompaktní disk se rovná jedné porci vafle nebo palačinka,tenisový míček se rovná jedné porci těstovin ,počítačová myš se rovná jedné porci brambor , apěst se rovná jedné porci obilovin .
2
bílkovin a maso jsou další důležité zdroje energie . Jedna porce masa nebo ryb je 2-3oz. Opět platí, že nejpřesnější způsob, jak zjistit , kolik masa budete jíst je použít měřítko potravin . Případně , můžete odhadnout velikost porce masa nebo ryb porovnáním jejího tvaru na každodenní objektu . Například , jedna porce masa nebo ryb je rovna velikosti vaší dlaně ( bez prstů ) , nebo jako balíček karet . Jedno vejce se rovná jedné porci .
3
Podle American Cancer Society , jíst pět porcí zeleniny nebo ovoce denně sníží riziko rakoviny . Tento typ potravin také obsahuje mnoho vitamínů a minerálních látek, které jsou životně důležité pro mnoho funkcí vašeho těla . Použijte stejný princip pro odhad velikosti porce . Typicky , jedna porce ovoce nebo zeleniny je rovna velikosti ženské pěsti .
4
hmotnost potraviny, které často jedí . Dejte je na talíře a zapamatovat si , jak vypadají . To je další rychlý způsob, který vám pomůže odhadnout velikost porcí .
5
Nezapomeňte jíst všechny skupiny potravin každý den . Které obsahují obilí výrobky , maso a bílkoviny , ovoce , zeleniny a mléka . Každá skupina potravin dodává různé živiny a kompliment navzájem .
