Jídlo Tipy pro Hmotnost Získání

Některé nemoci , jako je rakovina , bulimie a anorexie vyžaduje zvýšení tělesné hmotnosti , které mohou pocházet pouze ze stravy . Ať už je to váš osud , nebo si prostě nemůžete přibrat kvůli metabolismu , které se rychle spotřebovává energii , můžete si sbalit na některých nadbytečných kil ve vaší stravě jíst správné potraviny . Když budete konzumovat správné potraviny , to vám dává výhodu zdravé tělesné hmotnosti , který vám prospívá . Pochopení toho, co jíst

Vědět, jaké potraviny udělat pro své tělo vám pomohou rozhodnout, jaký typ hmotnosti byste chtěli získat a v jakém kurzu . Jednoduché sacharidy , jako je cukr , balené cukrovinky , nápoje , ovoce a pečivo poskytne vašemu tělu lehce stravitelné energie . Rychlá energie poskytuje jednoduché sacharidy , které nejsou vypálených na téměř okamžité tempem metabolismus prostřednictvím cvičení se rychle ukládány v těle jako tuky . Vzhledem k tomu, jednoduché sacharidy jsou snadno člení a snadno použity v těle , bude to způsobí rychlý nárůst tělesné hmotnosti , které mohou být nebezpečné pro vás, pokud jedli v přebytku. Aerobní cvičení také vyčerpává sacharidy dřív, než spalování tuků na energii . Míchání jednoduchých sacharidů s komplexními sacharidy ze zdravých zdrojů, jako jsou celé oves , obilí a pšenice umožňuje zdravější tělesné hmotnosti .

Také je potřeba si uvědomit, že jí vyšší kalorií - husté zdroje potravy pomůže hladce přidat více kalorií vaše strava . Šálek rozinek obsahuje více než 400 kalorií , zatímcošálek okurek ani přidat až osmina této částky . Když budete jíst potraviny, které jsou kalorií - husté a zdravé , budete přibírat na váze ze zdrojů, které nebude mít nepříznivý vliv na vaše zdraví na tak vysoké sazby, . Zdroje bílkovin by mělo pocházet z mléka , ořechy , fazole a libové maso . Ryby a kuřecí maso jsou některé z nejvíce bohatých na bílkoviny zdrojů potravin, které můžete jíst , že je ideální pro růst svalové hmoty , opravy a údržbu . Tuky ve stravě k přibírání na váze by měly pocházet z mononenasycených zdrojů, jako je olivový olej , kukuřičný olej , řepkový olej a další rostlinné bázi olejů . Můžete získat stejný efekt jíst semena a ořechy a konzumovat mléčné výrobky .
Postupy

I když to může být zřejmé, že musíte jíst více k přibírání na váze , měli byste zahrnout postupy, které vám pomohou , abypřechod usnadnit . Jíst pět nebo šest jídel denně vám poskytne vašemu tělu s konstantním proudem kalorií pro ukládání a stále udržují svůj metabolismus zdravým tempem . Ujistěte se, že budete jíst zdroj bílkovin , sacharidů a tuků v každém miniaturní jídle . To se ujistěte, že vaše tělo je stále živiny, které potřebuje ve větším množství ke stimulaci tělesné hmotnosti . Poměr toho, co byste měli zvýšit denní kalorií, zvýšení tělesné hmotnosti je 20 vynásobené Vaší tělesné hmotnosti v kg . To vám dá přibližnou částku doporučených kalorií byste měli jíst k přibírání na váze na denní bázi .

Pokud zjistíte , že je těžké dosáhnout tohoto počtu kalorií na začátku , začněte tím, že zvýší váš příjem kalorií o 100 kalorií na den, postupné , dokud nedosáhnete svého denního cíle . Jediná lžíce ranč dresinkem vám poskytuje 100 kalorií potřebné , aby zvýšení . Až začnete vidět zisky si přejete , nemusíte šetřit na doplňky ve vašem jídle . S kalorií - balené nápoje jako čaj , džus , mléko nebo chvění místo vody , vám pomůže propašovat více kalorií .
Užitečné tipy

i když spotřeba potravin jenejrychlejší způsob, jak k přibývání na váze , měli byste také vědět, že cvičení může býtdůležitým nástrojem v přibývání na váze a aby se zabránilo ztrátě hmotnosti . Zatímco si přesto chcete zůstat u srdce zdravé doporučení American Heart Association dvou až čtyř dnů od aerobního cvičenítýdně trvat dvacet až třicet minut , vyhnout se další aerobní cvičení . Tyto druhy cvičení na příčiny úbytku hmotnosti v důsledku vyčerpání sacharidů . Přibývání na váze může být zkušený přes přidávat svalové vašeho těla zvedání závaží . Sval je těžší než tuk , a je i posílení svalů jeskvělý způsob, jak zůstat zdravý a přibývají na váze .