Jak se k přibírání na váze , když máte IBS

Máte-li syndrom dráždivého tračníku ( IBS ), a ty jsou příliš tenké , je často obtížné k přibírání na váze v důsledku omezení potravin ve vaší stravě . Nicméně , není to nemožné získat liber , když víte , které potraviny si můžete zahrnout do svého jídelníčku , aniž by utrpěla jakékoliv nepříznivé symptomy spojené s IBS . Zde je několik tipů . Návod dovolená 1

jíst velké množství sacharidů v rozpustné formě vláken , aby se zabránilo nepříznivým účinkům, jako je bolest , průjem , plyn a nadýmání . Přebytečné sacharidy jsou přeměněny na tuk a pomůže přidat hmotnosti do rámu . Jezte chléb , těstoviny , ovesné vločky , banány , jablečné , squash , kukuřičná mouka , mouka tortily , sóju a brambor k přibírání na váze rychle . Rozpustná vláknina se rozpouští snadněji a pomáhá absorbovat přebytečnou tekutinu v tlustém střevě , aby efektivněji pomoci smlouvu střev . Ty by se měly zdržet vysokým obsahem tuku a zpracovaných potravin , aby se zabránilo zácpě a nadýmání .
2

Konzumujte přebytečné kalorie . Průměrná žena by měla jíst asi 2000 až 2500 kalorií za den . Vzhledem k tomu,kila tuku se rovná 3500 kalorií , pokud přidáte 500 kalorií denně , získáte jeden liber týdně . Sledovat svůj příjem kalorií za týden , a pak najít svůj denní průměr vydělením celkového počtu kalorií o sedm dnů . To vám dá základ pro váš příjem kalorií . Zvýšení podle potřeby k přibírání na váze . Mayo Clinic doporučuje jíst v pravidelných časech a několikrát během dne podpořit střevní zdraví . Kromě toho , bude to přispěje k nárůstu tělesné hmotnosti , pokud dostatek kalorií požití .
3

Zacvičte si s těžkými váhami . Svaly váží více než tuk , takže pokud přidáte svaly do rámu je pravděpodobné, že přibírání na váze , aniž by získali moc přebytečný tuk . Kromě toho , odstranění aerobní aktivitu . Vzhledem k tomu, aerobní aktivita spaluje kalorie a tuk , bude podporovat vás , jak zhubnout . Aby k přibírání na váze , snížení jakýkoli běh , jogging , jízda na kole , tanec , plavání nebo jinou aerobní aktivitu , dokud jste dal na váze . Postupně se přidává cvičení pro kardiovaskulární účinky poté, co jste dosáhli optimálního váhu .
4

Zkuste pít hmotnost výherce nápoje . Ty mají vysoký obsah kalorií a jsou obvykle nutričně vyvážené. Pomáhají přidat váhu bez přidání příliš mnoho tuku do svého jídelníčku . Smíchejte s mlékem , aby pomohla s členěním laktózy . Mayo Clinic doporučuje nahrazení jogurt pro mléko , pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy . Můžete také zkusit sóju , pokud mléčné výrobky způsobují žaludeční nevolnost . Jestliže trpíte nesnášenlivostí mléka , sóji , rýže mléka a jiných mléčných náhražek , nákup s vysokým obsahem vlákniny hmotnosti gainer , který může být smíchán s vodou . Hmotnost výherce nápoje je možné zakoupit v obchodech se zdravou výživou a on-line .