Food &Cvičení Deník

Dieta a cvičení jsou důležité komponenty, které lidé mohou kontrolovat žít zdravý život . Mnohokrát však , když každodenní život je zaneprázdněn a čas je esence , po správné diety a plánování cvičení může zdát nemožné . To nemusí být případ , nicméně, jak si můžete vzít malé kroky každý den do práce zdravého stravování a cvičení do vašeho každodenního života . Udržování jídla a cvičení deník jeskvělý způsob, jak získat kontrolu nad svými stravovacími a pohybové návyky a realizovat jednoduché kroky, které můžete podniknout, aby žili zdravěji . Cíl - nastavení
nastavení malé cíle pro sebe může být povzbuzující a pomůže vám dosáhnout větších úspěchů .

Většina lidí, kteří přehodnotit své stravovací a pohybové návyky tak učinit s cílem na mysli . Pokud ještě nemáte konkrétní cíl na mysli , jako například " ztratit 10 liber " nebo " jíst méně cholesterolu ", můžete jednoduše vyzkoušet usilovat směrem k " žít zdravěji . " Je však důležité , aby se ujistil, váš cíl je něco, co není mimo dosah pro dosažení protože to může vést , abyste se odradit snadno ( tj. snaží se " ztratit 10 liber za týden " nenídobrý nápad ) .

Dosažení cílů s vlastní deníček
vědět, co byste měli jíst a co jste vlastně jíst v den, vám pomůže získat kontrolu nad nezdravých návyků .

Po vyhodnocení vašich cílů , pak by měl určit , jaké to bude mít pro jejich dosažení . Je-li vaším cílem je prostě " žít zdravěji , " byste měli udělat nějaký výzkum o tom, co si můžete představit na každodenní stravovací a pohybové návyky , aby se jim lépe . Podívejte se na denních dietních návrhy dohromady Harvard School of Public Health . To je více up-to - data a přesnější než současné potravinové pyramidy dohromady americkým ministerstvem zemědělství . Po vyhodnocení , kolik z každé skupiny potravin byste měli dělat , začněte deník . Zaznamenejte nutriční hodnoty a kalorií pro potraviny , které jíst , brát na vědomí , kolik porcí budete konzumovat . Udělej to po dobu několika dní a pak porovnat to s tím, co byste měli dělat, k dosažení svých cílů .
Váš Deník
Ujistěte se, že vaše jídlo a cvičení deník může snadno vejde do kabelky nebo kapsy , takže si nezapomeňte zaznamenat každodenní cvičení a spotřeby potravin .

Kupte si malý notebook používat jako deník ( nebo použijte PDA , pokud máte jeden ), které si můžete s sebou přinést všude, kam jít , takže si nezapomeňte zaznamenat vše, co jíst nebo jakékoliv cvičení , co děláte během dne . Pokud nemáte čas na nahrávání nutriční hodnoty nebo v případě, že informace jsou k dispozici na vás v tomto okamžiku , můžete zjistit, že informace, on-line později v den, pomocí webové stránky , jako je NutritionData.com .
Odměňte
je užitečné motivovat sami sebe tím, že naplánuje na " odměnu " ve svém diáři pro zdravé stravování .

Ujistěte se, že odměnit sám sebe ve svém deníku se slova povzbuzení , o plánování v malých " léčí " ( tj. nové boty nebopříležitostné sladké ), čas od času a vkládání obrázků , články a jiné malé inspirativní kousky . Tvorba vlastní deníčekodrazem vás a to, co chcete dosáhnout přizpůsobení se a dělat tozábavná činnost bude jíst právo a cvičení přirozenou , zábavnou část svého života, spíše než přidanou fuška .

Nenechte Překážky zastavit
narozeniny a ostatní svátky může někdy vést lidi po cestě z nezdravého stravování .

Někdy nemusí vždy držet vaše výživy nebo cvičení cíle podle plánu . To je zejménapřípad během prázdnin nebo oslavy narozenin , když je k dispozici nezdravé jídlo . Zkuste plánování těchto akcí v předem naplánuje další cvičení nebo zdravější stravování ve svém deníku v předstihu . Pokud to není možné , pak se ujistěte se, že není příliš tvrdý na sebe , jak dostat odradit může vést vás dále na scestí vašich cílů .