Přírodní způsoby, jak získat nějaké Hmotnost

V Americe , obezita ohrožuje životy milionů lidí . Někteří lidé jsou na druhém konci spektra , i když , a jsou příliš tenké . Lidé s nadváhou mohou závidětchronicky hubená , ale podváhy má svou vlastní sadu zdravotních rizik . Můžete si sbalit na zdravých liber přirozeně , aniž by byla ohrožena vaše zdraví . Živiny

jíst výživnější potraviny . Slepě balení na mastné , může nezdravé kalorií být škodlivé pro vaše zdraví, i když se neprojevuje v pasu . Dávejte pozor na sacharidy , bílkoviny a vitamíny . Podle Dana Heinemann , MD , člen správní rady Americké akademie rodinných lékařů ,dobrý poměr následovat je 60 až 70 procent sacharidů a 10 až 15 procent bílkovin s malým množstvím tuku .

Aktivita

Omezte činnosti rozumně . I když nechcete , aby to přehánět tím, že se nezdravě sedavý , můžete fyzicky namáhat až k bodu , kde jste spalování více kalorií, než užíváte palců Žij svůj normální život , ale provést drobné úpravy sem a tam. Například , vzít výtah místo schodů , nebo dát do pokušení , aby se tento výkon zdřímnout .
Zdravé tuky

Přidat zdravější tuk do svého jídelníčku . Přidání dobré zdroje tuků , jako je avokádo a ryby , umožňuje získat několik velmi potřebné liber . Jíst pizzu každý den pomůže vám přibývají na váze , ale to bude špatné pro vaše cholesterolu a celkové zdraví .
Větší Stravování

Jíst malé , časté jídlo zvyšuje metabolismus . Dělat pravý opak , pokud jsou tenké . Nepoužívejte soutěska sami na nezdravé potraviny , ačkoli . Zvyšte své porce a jíst méně často; bude vás zasytí více a povzbudit vaše tělo k ukládání kalorií . Použijte alkohol mírně před jídlem , pokud se zaplní rychle; to může povzbudit chuť k jídlu .
Bedtime Snack

Jezte zdravé , plnicí občerstvení předtím, než jdete do postele . Vaše tělo bude ukládat energie a kalorií ve srovnání s použitím jejich rychle .