Jak snížit tělesný tuk bez Hubnutí

Tam je asi 3500 kalorií v libře tělesného tuku . Aby bylo možné vypálit jednu libru tělesného tuku , musíte spálit alespoň 3500 přebytečné kalorie . Když se snažíte udržovat určitou váhu , ale zbavit se tělesného tuku , jejemná rovnováha . Musíte spálit tuk , ale udržet, a dokonce zvýšit svalovou hmotu , aby k dosažení tohoto výsledku . Zde je, jak se to dělá . Pokyny dovolená 1

odstranit nasycených tuků ze svého jídelníčku úplně. Pokud máte v plánu spalovat tuk , musíte se nejprve přestat užívat jej do vašeho systému . Nasycené tuky lze nalézt v zpracovaných potravin, mastné kusy masa , polévky a krémy . Přečtěte si všechny štítky , aby zajistily , ževýrobek, který je náročný má nulový obsah nasycených tuků . Omezte nenasycené tuky na nižší než 10 gramů na den stejně .
2

jíst s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů potraviny . To pomůže snížit hladiny triglyceridů v krvi , které přispívají k tuku . Patří ryby , libové maso a vejce . Nekonzumujte brambory , rýže , těstoviny nebo pečivo . Přebytečné sacharidy jsou převedeny na cukr , který se tak stává tuk . Udržujte svůj obsah sacharidů na méně než 20 gramů na den, pokud je to možné . Přidat vysoké množství syrových potravin do svého jídelníčku stejně .
3

konzumují velké množství bílkovin pro udržení svalové hmoty . Pro muže , aby se vaše počet kalorií na 2.500 - 3000 kalorií za den . Pro ženu je toto číslo by mělo být 2000-2500 . Pokud pracujete se příliš , měli byste zvýšit příjem kalorií .
4

Zacvičte si s těžkými váhami na zvýšení svalové hmoty . Svaly váží více než tuk . Čím více svalů máte , tím více budete vážit . Zvedat těžké váhy 8 až 10 opakováních místo lehčích vah pro 12 až 15 opakování pro zvýšení svalové hmoty . Přejít na selhání ( nemůže zvednout už) , aby bylo možné přidat další svaly . Snížení kardio práci a zvýšit cvičení silový trénink .
5

Vezměte spalování tuků doplňky . Pak kombinace kreatinu , glutaminu , argininu , L-karnitin , L- lysin . Jedná se o spalovačů tuků a bílkovin syntezátory . Pomohou vám zachovat svalovou hmotu a hmotnost , ale podpořit spalování tuků . Kromě toho , pít zelený čaj . Zelený čaj má spalování tuků vlastnosti .
6

Pijte alespoň 64 uncí vody denně . Voda pomůže flush tuk z těla . To také pomůže dodat potřebné živiny do tělesných systémů a pomoci vitamínů a minerálů asimilace .