Dieta pro inzulínové rezistence terapie

S inzulínové rezistence , tělesné buňky nejsou schopny dobře reagovat na inzulín , a časem , může to vést k diabetu , časných fázích onemocnění srdce a neschopnost zhubnout . V roce 2002studie, kterou americká asociace klinických endokrinologů Odhaduje se, že 70000000-80000000 Američanů ( jeden ze tří dospělých Američanů ) mají inzulinovou rezistenci . Naštěstí ,podmínka může být léčena dietní změny . Úvahy

vždy být vyšetřen lékařem nejprve vyloučit přítomnost diabetu a srdečních onemocnění , pro které budete potřebovat léky . V opačném případě , rezistence na inzulín mohou obecně být léčeni s dietou a cvičením . To může trvat dva až tři měsíce poté, co změnou svého jídelníčku , aby obnovila citlivost normální inzulín , i když většina lidí pocítí zlepšení poměrně rychle , včetně snížení krevního tlaku , zlepšení energie , ztráta hmotnosti a to zejména v oblasti břicha a ztráta sacharidů chutě .
sacharidy

Bad formy sacharidů jsouhlavní příčinou inzulinové rezistence . Vyhněte se brambory , rafinovaných obilovin , jako je chleba , sušenky , kukuřice , bílá mouka výrobky a bílé rýže , a jednoduchých cukrů , jako je stolní cukr , fruktóza , sušenky , sladkosti , zmrzlina , pečivo , med , ovocné šťávy , limonády a alkoholické nápoje . Pro některé lidi , něco, co chutná sladce , včetně umělých sladidel , může zvýšit hladinu inzulinu

dobré sacharidy , jíst malé množství celých zrn , jako je hnědá rýže , celozrnné pšenice , žito, ječmen a pohanka . ; malé množství ovoce , nejlépe konzumovány s proteinovými jídly ( jahody jsou nejlepší , a vyhnout sušené ovoce ) ; a spousta nonstarchy zeleniny , syrové nebo lehce povařené . Mražená zelenina jsou také přijatelné , i když nedošlo k konzervy verze s výjimkou rajčat . Luštěniny jako jsou fazole , hrášek , arašídy a sójové výrobky mají oba sacharidů a bílkovin a jsou přijatelné v inzulínové rezistenci stravy .

Proteiny

můžete jíst malé množství libového masa , mořských plodů a ryb , ale podívejte se na divoké a rozsah - krmil volby , protože mají méně syté a škodlivých omega - 6 tuků a více zdravých omega - 3 mastných kyselin . Některé mléka a mléčných výrobků je také přijatelné , s nejlepší je neslazený jogurt . Vejce jsou v pořádku , ale vyhnout se jíst více než sedmtýdnů , protože obsah tuku a cholesterolu . Syrové ořechy , semena a ořech másla jsou dobré , taky , jedl střídmě , protože jsou vysoký obsah kalorií .
Tuky

potřebovat nějaké zdravé tuky ve formě mononenasycených tuků , jako je olivový a řepkový olej a ořechy a polynenasycených tuků s vysokým obsahem omega -3 mastné kyseliny , jako je řepka , len a rybího oleje a ořechy . Můžete mít také malé množství nasycených tuků z rostlinných zdrojů , jako jsou kokosové palmy , a avokádem , ale vyhnout se nebo omezit zdroje živočišných nasycených tuků se nacházejí v high - mléčné výrobky jako jsou sýry a máslo a většina červeného masa .


Různé

Pijte hodně čisté vody a snížit na sůl , i když je možné použít i jiné koření , stejně jako si budete přát . Jeden koření zvláštní zájem pomáhat inzulínové rezistence je skořice . Ve výzkumném centru Maryland USDA , vědci zjistili, že skořice snižuje hladinu glukózy v krvi , zvýšení přirozenou produkci inzulínu a snižuje hladinu cholesterolu v krvi . Můžete si vzít skořice ve formě doplňků nebo přidat 1/2 lžičky . do 2 lžičky . skořiceden ve vašich receptů a potravin .