Jak používat bowflex XLT

Bowflex XLT jekus domácího cvičení zařízení, které mohou být použity pro procvičit celé tělo . Známý jako domácí posilovny ,Bowflex XLT lze provádět širokou škálu horní i dolní části těla cvičení . Stroj je dodáván s tyčemi odporu , které poskytují až 410 liber odporu . Stroj umožňuje řadu různých svalů tónování a budování cvičení , jako jsou dřepy , předkopávání , lat pull - sestřelí , triceps dipy a biceps kudrlinky . Věci, které budete potřebovat
Bowflex XLT
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Nastavte úroveň rezistence na Bowflex XLT . Stačí jednoduše připojit požadované tyče odporu na příslušné řemenice . Stroj má maximální nastavení odporu 410 liber.
2

Použijte bowflex XLT jako veslovací trenažér . Dejte nastavitelné paže na nastavení polohy 9 , a nastavit Bowflex je sedadlo na snímku. Dejte si nohy na stupátko a ohnout a narovnat nohy , vytáhl zpátky na D - kroužku uchopení . Budete kopírující pohyb veslovací trenažér a jak dobré kardiovaskulární cvičení .
3

lavice lisy na Bowflex . Nalepte bench press přílohu k vážených kladek . Lehněte si zády na podložku sedí . Vytáhněte bench press přílohu směrem k hrudníku , držet to rovnoběžně s vaší bradavky řádek .
4

Kompletní břišní cvičení na Bowflex XLT . Lehněte si na polstrované sedadlo , držení bench press přílohu ve vašich rukou . Crunch up , pracovní břišní svaly . Kladka bude poskytovat odpor vůči dalším sílu své svaly .
5

Zaměřte se na horní části těla během jednoho tréninku . Proveďte biceps kudrlinky , rozšíření triceps , ramenní lisy , lat pull- sestřelí a hrudníku mouchy . Možná budete muset měnit nastavení odporu mezi jednotlivými cvičení . Obecně platí, že bicepsy jsou silnější než triceps , takže můžete použít těžší odpor pro ty cvičení . Cílem je dokončit tři až čtyři sady 10 až 12 opakování pro každý pohyb .
6

Kompletní plný trénink dolní části těla na samostatném den . Do dřepy , obědy , stojící kyčelní flexe , sedící hip únosy , předkopávání , výpony a nohou lisy .
7

Potvrďtezařízení je správně nastaven , s kolíky zaklapne na místo , před zahájením cvičení . Pokud není stroj zajištěn , mohli byste se poranit . Obraťte se na návod Bowflex XLT pro diagramy na správné nastavení .
8

Zvyšte svou odolnost , jak jste silnější . Pokud používáte stejné nastavení odpor při každém použití Bowflex XLT , nebude vidět zlepšení ve vaší svalové definice . Budete jednoduše udržovat aktuální úroveň síly . Až vaše úrovní odporu každé dva měsíce vidět solidní výsledky .