Efektivní způsoby, jak k přibírání na váze

A řadu příčin může vést k neschopnosti k přibírání na váze , včetně genetické dispozice , chronická onemocnění nebo poruch příjmu potravy . Být hubená vámzávidět většina lidí kolem vás je , zejména proto, že můžete jíst, co chcete, bez obav o přibývání na váze . Ve skutečnosti , přibývání na váze může zdát jako nedosažitelný pro vás jako hubnutí Zdá se, že obézní osoby . Avšak tím, že konzumace zdravých potravin a tekutin , zvyšování frekvence jídla , jak se cvičení a vhodné doplňky stravy , můžete zvýšit vaši váhu . Zdravé potraviny

jíst výživná jídla , které kombinují bílkoviny , sacharidy a dobré tuky . Na stránkách Net medicíny , Dan Heinemann , MD , doporučuje, aby jídla obsahují 60 až 70 procent sacharidů , 10 až 15 procent bílkovin a malé procento tuku . Konzumovat vysoce kalorické , vitamin a minerálních - bohaté potraviny , na rozdíl od potravin, které jsou s vysokým obsahem tuku a cukru .

Přidat strouhané vařené vejce , bramborová kaše recepty , čerstvé kuřecí pasty do polévek a omáček , rošt sýrem přes pekáče , vejce a polévky , a sypkých do polévky , koktejly , mléko a bramborovou kaší s odtučněného sušeného mléka . Příklady dobré nenasycených a mononenasycené tuky obsahují mastné ryby jako je losos , makrela , oleje , jako je olivový a řepkový a ořechy , jako jsou pistácie , mandle a vlašské ořechy .
Kapalin

nápoj nejméně půlgalonu vody denně , protože voda pomáhá dosáhnout požadovanou energii potřebnou k přibírání na váze , v závislosti na přibírání na váze webových stránkách .

Zvyšte svůj příjem kalorií tím, že pije džus smíšené nápoje, jako jabloně bobule , broskev - oranžová - banán , na rozdíl od konzumace jeden džus . Nicméně , vyhnout se pití kapaliny půl hodiny před a po jídle nebo během jídla , aby se napomohlo správné asimilaci potravy . Stimulovat chuť k jídlu tím, že pije trochu vína před velkým jídlem .
Časté Stravování

Jezte šest zdravých jídel , tři velké a tři malé , v průběhu dne . Webové stránky Chet Day doporučuje rozestupy z jídla konzumovat jedno jídlo každé tři hodiny . Klipart

Svačina mezi velkými jídly na malých zdravých potravin, jako ořechy , sušené ovoce a jogurt . Pokud máte okamžitě pocit sytosti , konzumovat plátky vysoce kalorické potraviny , namísto celého jídla . Například , občerstvení na plátek manga nebo plátkem nějaké velké ovoce po celé ovoce , jíst rozinky místo hroznů , nebo zvolte granola nad kukuřičné vločky .
Cvičení

Zacvičte třikrát až čtyřikráttýdně, k přibírání na váze a budovat svalovou hmotu . Do volné hmotnosti cvičení , které vyvíjejí velké svaly , a jsou ideální pro přibírání na váze . Zahrnout složené volné hmotnosti cvičení , jako jsou dřepy , tahy , bench pressu , činka řádky , vytáhněte okna a bar ponoří do svého tréninku plánu . Tato cvičení budou převádět extra kalorie, které jste získali prostřednictvím zdravé výživy , do svalu a zvýšení hmotnosti .
Doplňky

správné doplňky stravy může pomoci vám přibývají na váze rychle . I když existuje několik doplňků k dispozici , syrovátkový protein je vhodný pro mnoho lidí , kromě udržování zdravé stravy a cvičení režim . Případně můžete nahradit bílky na syrovátkového proteinu .