S vysokým obsahem vlákniny potraviny pro hubnutí

Podle Mayo Clinic , potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomoci , abyste se cítili plnější rychleji a pomoc při trávení . Nízkokalorická dieta spolu s cvičením je to, co je potřeba k získání hubnutí . Výsledky se liší člověka k člověku. Výhody

s vysokým obsahem vlákniny potraviny vás zasytí s méně kalorií . Pocit plnější vám pomůže jíst méně a spolu s cvičením vám umožní ztratit větší váhu .
Jak to funguje

Podle Mayo Clinic , vláknina AIDS v hubnutí pomocí udržet trávicí fungování stopy správně, a tak se vyhnout zácpě . Udržování pravidelných pomáhá při hubnutí tím, že vám energii a pomůže vám cítit plnější déle .

Úvahy

Národní akademie věd Institutu medicíny doporučuje že dospělí se 25 až 38 g vlákniny denně . Celá zrna , fazole , tmavě zelené zeleniny a hrušek s kůží na vše jsou dobrým zdrojem vlákniny . Plody
s vysokým obsahem vlákniny

Dva šálky nakrájených jahod je 130 kalorií a přidá se 8 g vlákniny . Jeden jablko s pokožkou je pod 100 kalorií a má 5 gramů vlákniny .
S vysokým obsahem vlákniny zelenina

s vysokým obsahem vlákniny zelenina vás zasytí vám umožní jíst méně a ztratíte hmotnost . Dva šálky dušenou brokolicí má jen 87 kalorií , ale přidá 9 g vlákniny do svého jídelníčku .
Porovnání

Podle příručky vlákniny , jeden plátek z celých zrn chléb se rovná 2 gramů vlákniny a 69 kalorií . Jeden krajíc bílého chleba má polovinu vlákna a 50 více kalorií .