Jak se k přibírání na váze bez zvýšení cholesterolu

Existuje několik důvodů, proč muži a ženy chtějí k přibírání na váze . Léky mohou způsobit, že ztratí moc . Nebo mohou být jednání s úzkostí , stresu nebo deprese , nemají chuť k jídlu , nebo jsou prostě spokojeni s jejich čísly . Uvedení na hmotnosti může být v některých případech výhodné . Nicméně , vysoká hladina cholesterolu a další nežádoucí účinky zvýšeného kalorického rozpočtu, mohou být škodlivé pro tělo . Buďte opatrní druhy potravin, které jste konzumují ve snaze dát na kilo . Pokyny dovolená 1

Vyhněte se rychlé občerstvení . Ačkoli konzumace fast food může býtzpůsob, jak k přibírání na váze , je to často obtížné , aby tak učinily v zdravým způsobem . Většina fast- food zařízení zlepšit chuť svých potravin přidáním soli , tuky a cholesterol .
2

Pochopit rozdíl mezi dobrého cholesterolu nebo HDL a špatného cholesterolu , LDL . Špatný cholesterol , obsažen v potravinách, které obsahují trans-tuky a nasycené tuky , se hromadí v tepenných stěnách , nakonec dělat je méně flexibilní a užší . Dobrý cholesterol nese lipoproteiny , které mohou pomoci chránit před infarkty a srdeční choroby .
3

Zvyšte svůj denní kalorický rozpočet , ale to se zdravými potravinami . Konzumovat ořechy , zejména vlašské ořechy , mandle a pistácie , stejně jako nízkotučné mléčné výrobky . Vyberte si potraviny s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin , jako je například tuňáka , lososa , avokáda , potraviny, celozrnné a otruby a různé druhy ovoce a zeleniny . Konzumovat maso a potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin , ale nízkým obsahem cholesterolu , jako je například buvolí maso , kuřecí maso a zvěřina . Další high - protein potraviny jsou bílky , fazole a luštěniny . Tím, že jí více kalorií, než spálíte , budete přirozeně přibývají na váze . A jíst zdravé potraviny , můžete zvýšit hladiny špatného cholesterolu v krvi.
4

jíst každý den a svačinu tři jídla často , kromě pití více tekutin . Vyhněte nápoje a občerstvení , které jsou plné cukru nebo tuku - Ládina. Místo toho , najít možnosti, které jsou zdravé , například 100 procent ovocné šťávy , mléko , a müssli nebo proteinové tyčinky .
5

Postupujte cvičební režim a držet se ho . Pracovat na budování hmoty a ořezávání tuku místo celkově zhubnout . Chcete-li to provést , zaměřit se na silový trénink , na rozdíl od high - dopadem kardio tréninku . Chcete-li implementovat efektivní odpor , tréninkový plán , setkat se sprofesionální nebo nastavit své vlastní cíle a pracovat na nich .