Jak se dostat Slim měsíc

Můžete mít štíhlejší tělo v jednom měsíci . Přesně tak, jak štíhlý , ale záleží na vaší aktuální hmotnosti , je aktuální složení těla a jaké kroky začnete dnes ke snížení tělesného tuku . Prostřednictvím kombinace diety a cvičení , do jednoho měsíce od dnešního dne můžete mít štíhlejší pas , štíhlejší stehna a tak dále . Ale budete muset učinit závazek , aby tak učinily . Neexistují žádné zkratky . Jediným způsobem, jak snížit množství tělesného tuku je konzumovat méně kalorií, nežtělo potřebuje k uspokojení svých energetických potřeb . Návod
hodnocení

1

Važte pomocí stupnice koupelna . Nahrajte si svou váhu .
2

Změřte obvod vašich biceps , předloktí , břicho , boky , stehna a lýtka pomocí hadříku metr . Při měření , umístěte metr tak, aby se zalomí kolem největší část části těla , která je měřena . Zatáhněte za pásku tak pevně , aby se pohodlný , ale ne tak pevně , aby sevřete kůži . Zaznamenejte každé měření
3

Vypočítejte procento tělesného tuku pomocí příslušného vzorce : Spojené

Muži 18-26

biceps měření + Břicho - předloktí. - 10.2 = procento tělesného tuku

Muži 27 až i přes

Biceps měření + Břicho - předloktí - 15 = procento tělesného tuku

Ženy 18-26

Břicho měření + stehna - předloktí - 19,6 = procento tělesného tuku
Dieta
4

použijte on-line kalorií kalkulačka nástroje - jako jsou ty, nabízeny na webových stránkách American Cancer Society , nebo Mayo Clinic - odhadnout své denní potřeby kalorií . To je množství kalorií potřebné k udržení aktuální hmotnosti a tělesného tuku složení .
5

Odečíst 500 denních kalorií z výpočtu zaznamenané v kroku 1 . Výsledkem jepřibližný počet kalorií byste měli konzumovat denně výbava tělesného tuku . Vyhněte se sníží příjem kalorií příliš mnoho . V opačném případě riskujete depresivní váš metabolismus a odesláním své tělo do režimu hladovění . Kromě ztráty tuku , budete také ztratit svaly , když jste hladoví vaše tělo . Cílem je udržet svaly , zatímco ztráty tuku .
6

jíst několik malých jídel po celý den , nebo tří středně velkých jídel a několik občerstvení . To funguje na pohonné hmoty váš metabolismus . Sledovat váš příjem kalorií , zatímco vy jdete spolu , aby zasáhla své číslo sání cíl kalorií , vypočtený v kroku 2 . Jíst velké procento vláken bohatých potravin po celý den vám pomůže cítit se plně na méně kalorií .
Cvičení
7

Zapojit se 30 až 60 minut denně aerobic cvičení , jako je energie chůze , jogging, jízda na kole , tanec , tenis nebo nějaký jiný sport . Cílem je , aby se pohybující se tempem, které zvyšuje tepovou frekvenci na 75 procent maxima , na spalování tuků zóny . Vaše maximální tepová frekvence se vypočítá odečtením svého věku od 220. . Výsledek vynásobte 0,75 určit vaši spalování tuků zóny tepové frekvence .
8

Zapojit se do 20 minut posilovacích cvičení , jako rozcvičku tři-čtyřidny týdně .
9

Podívejte se na možnosti po celý den pohybovattrochu více . Po schodech místo výtahu , například .