Co děláosoba spalovat tuk
Tuk jepalivo, kterétělo může použít při námaze ?; i když to ' to není jediný palivo , je ' tojeden nejvíce viditelný, když tam je příliš mnoho z nich . Spalování tuku efektivně je žádoucí , aklíčem k efektivnímu spalování tuků je rychlost metabolismu . Cvičení se doporučuje z tohoto důvodu , protožerychlost metabolismu zůstává zvýšená po cvičení koncích . Rychlost metabolismu zpomaluje s věkem , takžeboost , aby ji udrželi práci co nejefektivněji , je cvičení . Mechanismus tělo
Bez ohledu na to , jaká je nejnovější spalování tuků a hubnutí šílenství je ,libra stále rovná 3500 kalorií . Spálit 3500 kalorií víc , než byste spolknout a ztratíte jedna libra . Konzumovat čistý zisk ve výši 3,500 kalorií , a ' ll získat libru . Většina žen má více než 130 liber svalové hmoty , a proto může ' t jíst víc než 1300 kalorií za den , pokud chtějí ztratit tuk . Většina mužů má 170 do 200 liber na svalové hmoty , a proto by měl konzumovat 1700 až 2000 kalorií za den ztratit tuk .
Hmotnost ložiska cvičení
Slow -motion silový trénink jeintenzivní forma silový trénink , kde jsou váhy zvedá a spouští velmi pomalu - 10 sekund a 10 sekund dolů . Tempo pomáhá lidem vyhnout se zranění utrpěných s rychlým pohybem , a jevybrán režim cvičení proseniory a ty, rehabilitaci po zranění . Hlavní výhodou pomalého pohybu cvičení se zátěží je to, že je jak anaerobní a aerobní současně . Podle C. Leigh Broadhurst , Ph. D. , autor výzkumu geochemika a hostující vědec naUSDA ' s environmentálního managementu a vedlejší Využití laboratoře , můžete udělat tento druh cvičení jednou týdně a je v lepším stavu , než zanícený běžec .
Fiber Benefit
vláknina je jak rozpustné a nerozpustné . Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě , a je typu nachází v ovoci , například . Nerozpustná vláknina don t ' rozpustit , a proto podpora trávení a spalování tuků . Nerozpustná vláknina se běžně vyskytují v celých zrn a ořechů . Před ne více než 100 let , průměrná spotřeba denní vlákno bylo 40 - 50 gramů . Dnes je poloviční . Zvyšte vlákna blíže k 40 gramů na den , a odbourávání tuků dojde , protože některé dietní tuku se váže na vlákninu a provádí se z našeho těla .
Glukózy Otázka
lidském těle dodávky glukózy do každého podle potřeby činnost . Důraznějšíčinnost , tím více glukózy se používá jako zdroj energie . Bohužel, v USA , spotřeba glukózy je příliš vysoká . To začalo s vývojem vysokým obsahem fruktózy kukuřičného sirupu v roce 1970 . Vysoký ovocný cukr sirup zrna nezkazí při pokojové teplotě . Když se konzumují zrna s nízkým obsahem vlákniny a rychlé vaření obilovin , které ' re metabolizován jako glukóza v našem těle. Konečně, tam ' s S alkoholem . Jakmile se ' s spotřebováno , je rovněž metabolizován jako glukóza v našem těle . To ' je hodně cukru , uloženy jako tuk , ne-li spálil .
Olivový olej Benefity
mononenasycené mastné kyseliny jsou ti nalezený v olivovém oleji . Mononenasycené mastné kyseliny , nebo MUFA , jak oni jsou voláni , může pomoci spálit tuk . Zvažte kalorií z MUFA výměně kalorií z jednoduchých sacharidů . MUFA - bohaté potraviny patří olivy , mandle , avokádo , macadamia ořechy , arašídy , semena a tmavé čokolády . Substituované isocalorically , což znamená, že kalorie spínač je rovna , menší jídlo je spotřebováno . MUFA mají devět kalorií na gram , zatímco sacharidy mají jen čtyři . MUFA je také spálí jako energie; to není uložen v těle .
