Dieta plány , jak získat Fit

Dieta plány dostat fit obsahovat správné druhy sacharidů , bílkovin a tuků . Většina lidí spojuje s " dieta " se stále fit , ale diety jsou krátkodobá řešení , tak si ze svého nového " dietu " jako dlouhodobé , trvalé zdravé stravovací plán , který vám pomůže rozvíjet udržitelné zdravé stravovací návyky . Jíst správné sacharidy

Vyberte si správné druhy sacharidů při zahájení dietní plán, jak dostat fit . Tam jevelký rozdíl mezi dobrými a špatnými sacharidů . Dobré sacharidy pocházejí ze zdrojů, jako celá zrna (tj. , ovesné vločky , celozrnný chléb , hnědá rýže ) a ovoce a jsou nahrány s životně důležitých živin a vlákniny . Bad sacharidy pocházejí z rafinovaných obilovin , které byly zbaveny svých důležitých živin prostřednictvím procesu mletí a přidaných cukrů . Jíst špatné sacharidy, může způsobit nebezpečné špičky ve svých hladiny cukru v krvi , což vede k řadě zdravotních problémů , a může také přispět k nárůstu tělesné hmotnosti . Jezte sacharidy , které pocházejí z celých zrn , ovoce a zeleniny , jako je celozrnný chléb , celozrnné těstoviny , quinoa , kuskus , Orzo , ovesné vločky a hnědá rýže .
Jíst správné tuky

jíst správné druhy tuků , a budete o krok blíž k dosažení vašich cílů, fitness . Tuk je nezbytný pro řadu tělesných funkcí , ale podobně jako sacharidy , tam jerozdíl mezi dobrými a špatnými tuky . Dobré tuky jsou buď mononenasycené nebo polynenasycené a může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi . Jezte potraviny , jako je losos , ořechy a olivový olej jako součást zdravé dietní plán . Špatné tuky jsou klasifikovány buď jako nasycené trans-tuků . Tyto tuky mohou zvýšit hladinu LDL cholesterolu v krvi , což zvyšuje riziko srdečních onemocnění . Vyhýbejte se potravinám , jako jsou mastné kusy hovězího a vepřového masa , máslo, smetana , hranolky a zpracované potraviny , jako jsou sušenky a koblihy .
Jíst správné Proteiny

Jezte libové zdroje bílkovin pro zdravé dietní plán , protože to může pomoci budovat svalové hmoty v těle . Protein se nachází v kostech , svalech , kůži , orgánů, krve , hormonů a enzymů . Lean protein pochází ze zdrojů , jako je kuřecí maso, ryby , krůtí a fazolí , a je nižší obsah nasycených tuků . Vyhnout zdroje bílkovin , jako je hovězí a vepřové maso , protože ty jsou obecně vyšší obsah nasycených tuků , což může vést ke zvýšenému riziku srdečních onemocnění . Některé štíhlejší kusy hovězího a vepřového masa jsou v pořádku , včetně svíčkové , panenky a horní kole .